Schließmuskel stärken: übungen nach der geburt

Die Geburt eines Kindes ist ein Wunder, aber sie kann auch einige körperliche Veränderungen mit sich bringen. Eine davon ist die Schwäche des Schließmuskels, die zu Inkontinenzproblemen führen kann. Aber keine Sorge, es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Schließmuskel nach der Geburt zu trainieren und wieder zu stärken. In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über das Training des Schließmuskels nach der Geburt wissen müssen, von den Ursachen der Schwäche bis hin zu effektiven Übungen und Hilfsmitteln.

Warum ist der Schließmuskel nach der Geburt oft schwach?

Der Schließmuskel, auch als Sphinkter bekannt, ist ein Ringmuskel, der den After verschließt und den Stuhlgang kontrolliert. Während der Schwangerschaft und Geburt wird dieser Muskel stark beansprucht und gedehnt. Dies kann zu einer Schwäche des Schließmuskels führen, die sich in verschiedenen Formen von Inkontinenz äußern kann.

Hier sind einige Gründe, warum der Schließmuskel nach der Geburt geschwächt sein kann:

• Hormonelle Veränderungen: Die Schwangerschaftshormone Relaxin und Östrogen lockern die Bänder und Muskeln im Beckenboden, was den Schließmuskel schwächen kann.
• Druck auf den Beckenboden: Die wachsende Gebärmutter und das Gewicht des Babys üben während der Schwangerschaft starken Druck auf den Beckenboden aus.
• Geburtstrauma: Eine lange oder schwierige Geburt, insbesondere eine Dammruptur oder ein Dammschnitt, kann den Schließmuskel schädigen.
• Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht den Druck auf den Beckenboden und kann die Schließmuskelkraft beeinträchtigen.
• Alter: Mit zunehmendem Alter kann die Muskelkraft im Allgemeinen nachlassen, was auch den Schließmuskel betrifft.

Wie kann ich den Schließmuskel nach der Geburt trainieren?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Schließmuskel nach der Geburt zu trainieren und zu stärken. Die effektivste Methode ist die Beckenbodengymnastik. Diese Übungen können Sie bequem zu Hause, am Arbeitsplatz oder sogar unterwegs durchführen.

Beckenbodengymnastik: Die effektivste Methode

Beckenbodengymnastik ist ein effektives Training für den Schließmuskel und die gesamte Beckenbodenmuskulatur. Die Übungen sind einfach zu lernen und können in den Alltag integriert werden.

Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beim Training beachten sollten:

• Konzentration: Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung des Schließmuskels, als ob Sie den Stuhlgang unterdrücken würden. Spannen Sie gleichzeitig auch die Muskeln im Gesäß an.
• Atmung: Atmen Sie während der Übungen ruhig und tief. Halten Sie den Atem nicht an.
• Regelmäßigkeit: Üben Sie regelmäßig, mindestens 3-4 Mal pro Woche, um den größten Erfolg zu erzielen.
• Langsam beginnen: Beginnen Sie mit kurzen Trainingszeiten und steigern Sie die Dauer und Intensität der Übungen allmählich.

Beispielübungen für die Beckenbodengymnastik:

• lift -Übung: Stellen Sie sich vor, Sie heben einen schweren Gegenstand vom Boden auf. Spannen Sie dabei den Schließmuskel und die Gesäßmuskeln gleichzeitig an, als ob Sie den Gegenstand hochheben würden. Halten Sie die Anspannung einige Sekunden lang und entspannen Sie dann wieder.
• stopp -Übung: Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Stuhlgang unterdrücken. Spannen Sie den Schließmuskel und die Gesäßmuskeln fest an und halten Sie die Anspannung einige Sekunden lang. Entspannen Sie dann wieder.
• welle -Übung: Spannen Sie den Schließmuskel langsam an, als ob Sie eine Welle nach oben bewegen würden. Halten Sie die Anspannung kurz und entspannen Sie dann den Schließmuskel wieder, als ob Sie die Welle nach unten bewegen würden.
• kreis -Übung: Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen mit dem Schließmuskel einen Kreis. Spannen Sie den Schließmuskel an und bewegen Sie ihn in einer kreisenden Bewegung. Wiederholen Sie die Übung in beide Richtungen.

Passive Stimulation: Eine weitere Möglichkeit

Neben der aktiven Beckenbodengymnastik gibt es auch die Möglichkeit der passiven Stimulation des Schließmuskels. Diese Methode wird von einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt und besteht aus der Anwendung schwacher elektrischer Impulse.

Bei der elektrischen Stimulation wird eine kleine Sonde in den After eingeführt, die schwache Stromreize aussendet. Diese Reize stimulieren die Muskeln des Beckenbodens und helfen, die Muskelkraft zu verbessern. Die elektrische Stimulation kann auch mit aktiven Anspannungsübungen kombiniert werden, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Wie kann ich meinen Stuhlgang regulieren?

Ein wichtiger Aspekt beim Training des Schließmuskels ist die Regulierung des Stuhlgangs. Ein fester Stuhl kann den Schließmuskel stark belasten und die Inkontinenz verschlimmern.

Tipps für einen regelmäßigen Stuhlgang:

• Trinken Sie ausreichend: Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag helfen, den Stuhl weich und geschmeidig zu machen.
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich: Ballaststoffe fördern die Verdauung und verhindern Verstopfung.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Bewegung regt die Darmtätigkeit an und unterstützt einen regelmäßigen Stuhlgang.
• Gehen Sie regelmäßig aufs Klo: Ignorieren Sie nicht den Drang zur Toilette, da dies die Verstopfung verschlimmern kann.

Hilfsmittel bei Inkontinenz

In einigen Fällen kann die Inkontinenz trotz regelmäßigem Training des Schließmuskels bestehen bleiben. In diesen Fällen können Hilfsmittel eine wertvolle Unterstützung bieten.

Es gibt verschiedene Arten von Inkontinenzhilfsmitteln, die auf die individuellen Bedürfnisse der Betroffenen abgestimmt sind.

Arten von Inkontinenzhilfsmitteln:

• Einlagen: Einlagen sind dünne, saugfähige Pads, die in die Unterwäsche gelegt werden. Sie sind ideal für leichte Inkontinenz.
• Slipeinlagen: Slipeinlagen sind ähnlich wie Einlagen, aber sie sind etwas dicker und saugfähiger. Sie sind geeignet für mittlere Inkontinenz.
• Windeln: Windeln sind die stärksten Inkontinenzhilfsmittel. Sie sind ideal für schwere Inkontinenz oder bei Menschen, die nicht in der Lage sind, regelmäßig auf die Toilette zu gehen.
• Katheter: Katheter sind dünne, flexible Röhrchen, die in die Blase eingeführt werden. Sie ermöglichen es, den Urin direkt abzuleiten. Katheter werden meist bei Menschen eingesetzt, die unter Blasenschwäche leiden.
• Sonden: Sonden sind ähnlich wie Katheter, aber sie werden in den Darm eingeführt. Sie ermöglichen es, den Stuhlgang direkt abzuleiten. Sonden werden meist bei Menschen eingesetzt, die unter Darmschwäche leiden.

Wie finde ich das richtige Hilfsmittel?

Die Auswahl des richtigen Inkontinenzhilfsmittels hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Schwere der Inkontinenz, dem Lebensstil und den persönlichen Bedürfnissen. Es ist wichtig, sich von einem Arzt oder einem Hilfsmittelspezialisten beraten zu lassen, um das optimale Hilfsmittel für die individuelle Situation zu finden.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung durch das Training des Schließmuskels spüre?

Die Zeit, bis Sie eine Verbesserung spüren, ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen bemerken bereits nach wenigen Wochen erste Erfolge, bei anderen kann es mehrere Monate dauern. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren und nicht aufgeben.

Kann ich den Schließmuskel auch ohne Training wieder stärken?

Es ist zwar möglich, dass sich der Schließmuskel mit der Zeit von selbst wieder stärkt, aber dies ist nicht garantiert. Regelmäßiges Training ist die effektivste Methode, um den Schließmuskel zu stärken und Inkontinenzproblemen vorzubeugen.

Was kann ich tun, wenn das Training des Schließmuskels nicht hilft?

Wenn das Training des Schließmuskels nicht hilft, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen. Möglicherweise liegt eine andere Ursache für die Inkontinenz vor, die behandelt werden muss.

Ist es normal, dass ich nach der Geburt unter Inkontinenz leide?

Ja, Inkontinenz nach der Geburt ist ein häufiges Problem. Viele Frauen leiden unter Inkontinenz, insbesondere nach einer vaginalen Geburt. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht schämen und Hilfe suchen, wenn Sie unter Inkontinenz leiden.

Wie kann ich meine Lebensqualität trotz Inkontinenz verbessern?

Inkontinenz kann die Lebensqualität beeinträchtigen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Neben dem Training des Schließmuskels und der Verwendung von Hilfsmitteln können auch psychologische Unterstützung und Selbsthilfegruppen helfen, mit der Inkontinenz besser zurechtzukommen.

Fazit: Schließmuskeltraining ist wichtig

Das Training des Schließmuskels nach der Geburt ist ein wichtiger Schritt, um Inkontinenzproblemen vorzubeugen oder zu lindern. Mit regelmäßiger Beckenbodengymnastik und einer gesunden Lebensweise können Sie den Schließmuskel stärken und Ihre Lebensqualität verbessern. Sollten Sie unter Inkontinenz leiden, scheuen Sie sich nicht, Hilfe von einem Arzt oder Physiotherapeuten zu suchen.

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