Die Geburt ist ein einschneidendes Erlebnis, das den Körper der Frau auf vielfältige Weise verändert. Eine dieser Veränderungen betrifft den Beckenboden, der während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wird. Ein häufiges Problem nach der Geburt ist das Niesen nach der Geburt, das für viele Frauen unangenehm und sogar beängstigend sein kann. Denn das Niesen kann zu einem Gefühl von Druck oder sogar zu einem ungewollten Urinverlust führen.
Warum ist Niesen nach der Geburt ein Problem?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens bilden. Sie unterstützen die inneren Organe, wie die Blase, die Gebärmutter und den Darm. Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark gedehnt und geschwächt. Dies kann zu einer Beckenbodenschwäche führen, die sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen kann, darunter:
- Unfreiwilliger Urinverlust beim Husten, Niesen oder Lachen
- Druckgefühl im Beckenbereich
- Schwierigkeiten beim Stuhlgang
- Sexuelle Funktionsstörungen
Niesen nach der Geburt kann diese Symptome verstärken, da es zu einem plötzlichen Anstieg des Drucks im Bauchraum führt. Dieser Druck kann die geschwächten Beckenbodenmuskeln zusätzlich belasten und zu einem ungewollten Urinverlust oder einem Gefühl von Druck führen.
Wie kann ich meinen Beckenboden nach der Geburt stärken?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Beckenboden nach der Geburt zu stärken und das Niesen nach der Geburt zu kontrollieren. Hier sind einige wichtige Tipps:
Beckenbodenübungen
Beckenbodenübungen, auch bekannt als Kegelübungen, sind eine effektive Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden, ohne dass spezielle Geräte benötigt werden.
Um Kegelübungen korrekt durchzuführen, stellen Sie sich vor, dass Sie den Urinfluss stoppen wollen. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Spannung für einige Sekunden an und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen richtig durchführen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Anleitung.
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann Ihnen individuelle Übungen und Tipps zur Stärkung Ihres Beckenbodens geben. Er kann auch feststellen, ob andere Faktoren, wie z. B. Eine schlechte Körperhaltung, zu Ihren Beschwerden beitragen.
Vermeidung von Überlastung
Es ist wichtig, Ihren Körper nach der Geburt nicht zu überlasten. Vermeiden Sie schwere Lasten und anstrengende Aktivitäten, bis Ihr Beckenboden wieder stärker ist.
Gewichtskontrolle
Übergewicht kann den Beckenboden zusätzlich belasten. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, den Druck auf den Beckenboden zu reduzieren und die Symptome zu lindern.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen kann die Verdauung verbessern und den Druck auf den Beckenboden reduzieren.
Blasentraining
Blasentraining kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu verbessern. Es beinhaltet das regelmäßige Training des Harndrangs, um die Blase zu stärken.
Medikamente
In einigen Fällen können Medikamente helfen, die Symptome von Beckenbodenschwäche zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen geeignete Medikamente verschreiben.
Wie kann ich das Niesen nach der Geburt kontrollieren?
Neben der Stärkung des Beckenbodens gibt es einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, das Niesen nach der Geburt zu kontrollieren:
- Atmen Sie tief durch, bevor Sie niesen. Dies hilft, den Druck im Bauchraum zu reduzieren.
- Niesen Sie in ein Taschentuch, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern.
- Beugen Sie sich leicht nach vorne, während Sie niesen. Dies kann helfen, den Druck auf den Beckenboden zu reduzieren.
- Vermeiden Sie starkes Husten, wenn möglich.
- Tragen Sie unterstützende Unterwäsche, die den Beckenboden stützt.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis sich der Beckenboden nach der Geburt erholt?
Die Erholungszeit für den Beckenboden ist individuell. Bei manchen Frauen dauert es nur wenige Wochen, bei anderen mehrere Monate. Es ist wichtig, geduldig zu sein und regelmäßig Beckenbodenübungen durchzuführen.
Ist es normal, nach der Geburt zu niesen?
Ja, es ist normal, nach der Geburt zu niesen. Allerdings sollte das Niesen keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn Sie Schmerzen oder Druck verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Kann ich während der Schwangerschaft Beckenbodenübungen machen?
Ja, Sie können während der Schwangerschaft Beckenbodenübungen machen. Diese Übungen können dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und auf die Geburt vorzubereiten.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:
- Starke Schmerzen im Beckenbereich haben.
- Unfreiwilligen Urinverlust haben, der nicht auf Niesen oder Husten beschränkt ist.
- Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben.
- Sexuelle Funktionsstörungen haben.
Fazit
Niesen nach der Geburt ist ein häufiges Problem, das durch die Belastung des Beckenbodens während der Schwangerschaft und Geburt verursacht wird. Durch regelmäßige Beckenbodenübungen, Physiotherapie und andere Maßnahmen können Sie Ihren Beckenboden stärken und die Symptome lindern. Wenn Sie Bedenken haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
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