Rektusdiastase: bauchmuskelspaltung nach geburt behandeln

Die Geburt eines Kindes ist ein Wunder, aber sie kann auch zu Veränderungen am Körper der Frau führen. Eine häufige Folge ist die Rektusdiastase, auch bekannt als Bauchmuskelspaltung. Dabei trennen sich die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis) in der Mitte des Bauches, was zu einem sichtbaren Spalt oder einer Ausbuchtung führen kann. In diesem Artikel erklären wir alles, was Sie über Rektusdiastase wissen müssen, von den Ursachen bis hin zu den Behandlungsmöglichkeiten.

Was ist Rektusdiastase?

Die geraden Bauchmuskeln verlaufen vertikal von der Brust bis zum Becken. Sie werden durch eine Sehnenplatte, die Linea alba, in der Mitte verbunden. Während der Schwangerschaft dehnt sich die Gebärmutter und übt Druck auf die Bauchmuskeln aus. Dieser Druck kann die Linea alba dehnen und zu einer Trennung der Bauchmuskeln führen. Die Rektusdiastase ist kein medizinischer Notfall, kann aber zu Beschwerden wie Rückenschmerzen, Inkontinenz und einem unansehnlichen Bauch führen.

Ursachen für Rektusdiastase

Die Hauptursache für Rektusdiastase ist die Schwangerschaft. Die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft führen zu einer erhöhten Elastizität der Bänder und Muskeln, was die Dehnung der Linea alba begünstigt. Weitere Faktoren, die das Risiko für eine Rektusdiastase erhöhen können, sind:

• Mehrlingsschwangerschaften
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Vorherige Schwangerschaften
• Schnelles Gewichtszunahme
• Genetische Veranlagung

Symptome einer Rektusdiastase

Nicht alle Frauen mit Rektusdiastase haben Symptome. Bei einigen Frauen ist die Trennung der Bauchmuskeln so gering, dass sie keine Beschwerden verursachen. Wenn jedoch die Bauchmuskeln stark getrennt sind, können folgende Symptome auftreten:

• Ein sichtbarer Spalt oder eine Ausbuchtung in der Mitte des Bauches, besonders beim Husten, Niesen oder Anstrengung
• Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich
• Schwäche der Bauchmuskeln
• Magen-Darm-Beschwerden
• Inkontinenz

Diagnose einer Rektusdiastase

Die Diagnose einer Rektusdiastase erfolgt in der Regel durch eine körperliche Untersuchung. Der Arzt wird Ihren Bauch abtasten und die Trennung der Bauchmuskeln beurteilen. In einigen Fällen kann eine Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden, um die Dicke der Linea alba und den Grad der Trennung der Bauchmuskeln zu messen.

Kann sich Rektusdiastase verschlimmern?

Ja, Rektusdiastase kann sich verschlimmern, wenn sie nicht behandelt wird. Wenn die Bauchmuskeln nicht zusammenwachsen, kann die Trennung mit der Zeit größer werden. Dies kann zu stärkeren Beschwerden und einem erhöhten Risiko für Verletzungen führen.

Faktoren, die die Verschlimmerung der Rektusdiastase begünstigen:

• Falsches Training: Bestimmte Übungen, wie z. B. Crunches oder Sit-ups, können die Trennung der Bauchmuskeln verstärken, wenn sie falsch ausgeführt werden.
• Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht den Druck auf die Bauchmuskeln und kann die Trennung verschlimmern.
• Schlechte Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer Überlastung der Bauchmuskeln führen, was die Trennung verstärken kann.
• Husten oder Niesen: Husten oder Niesen können die Bauchmuskeln belasten und die Trennung verschlimmern.

Behandlungsmöglichkeiten für Rektusdiastase

Die Behandlung einer Rektusdiastase hängt von der Schwere der Trennung und den Symptomen ab. In vielen Fällen kann die Rektusdiastase mit konservativen Methoden behandelt werden. Diese beinhalten:

• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Übungen zeigen, die die Bauchmuskeln stärken und die Trennung reduzieren können. Diese Übungen konzentrieren sich auf die tiefe Bauchmuskulatur und die Stabilisierung des Rumpfes.
• Bauchband: Ein Bauchband kann helfen, die Bauchmuskeln zu stützen und die Trennung zu reduzieren. Es sollte jedoch nicht als langfristige Lösung betrachtet werden.
• Gewichtsabnahme: Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Trennung der Bauchmuskeln verschlimmern. Eine Gewichtsabnahme kann daher helfen, die Symptome zu lindern.
• Verbesserung der Körperhaltung: Eine gute Körperhaltung kann die Belastung der Bauchmuskeln reduzieren und die Trennung minimieren.

In einigen Fällen ist eine Operation notwendig, um die Rektusdiastase zu beheben. Eine Operation wird in der Regel nur dann in Betracht gezogen, wenn konservative Methoden nicht erfolgreich sind oder wenn die Trennung der Bauchmuskeln sehr stark ist.

Rektusdiastase nach Kaiserschnitt

Eine Rektusdiastase kann auch nach einem Kaiserschnitt auftreten. Der Schnitt durch die Bauchdecke kann die Linea alba schwächen und zu einer Trennung der Bauchmuskeln führen. Die Behandlung einer Rektusdiastase nach Kaiserschnitt ist ähnlich wie bei einer Rektusdiastase nach vaginaler Geburt. Konservative Methoden wie Physiotherapie und Bauchband können helfen, die Trennung der Bauchmuskeln zu reduzieren.

Rektusdiastase und Sport

Frauen mit Rektusdiastase sollten beim Sport vorsichtig sein. Bestimmte Übungen, wie z. B. Crunches oder Sit-ups, können die Trennung der Bauchmuskeln verstärken. Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die die tiefe Bauchmuskulatur stärken und die Trennung nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Geeignete Übungen für Rektusdiastase:

• Plank: Die Plank stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur, einschließlich der tiefen Bauchmuskeln.
• Bird Dog: Der Bird Dog verbessert die Balance und die Koordination und stärkt gleichzeitig die Bauchmuskeln.
• Side Plank: Die Side Plank stärkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert die Stabilität des Rumpfes.
• Squats: Squats stärken die Beinmuskeln und stabilisieren gleichzeitig den Rumpf.

Ungeeignete Übungen für Rektusdiastase:

• Crunches: Crunches belasten die Bauchmuskeln und können die Trennung verstärken.
• Sit-ups: Sit-ups sind eine sehr intensive Übung, die die Bauchmuskeln stark belastet.
• Russian Twists: Russian Twists beanspruchen die schrägen Bauchmuskeln und können die Trennung verstärken.

Rektusdiastase und Schwangerschaft

Eine Rektusdiastase kann während einer weiteren Schwangerschaft wieder auftreten oder sich verschlimmern. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft auf die Bauchmuskeln zu achten und Übungen zu machen, die die tiefe Bauchmuskulatur stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Häufig gestellte Fragen

Kann Rektusdiastase von selbst verschwinden?

In einigen Fällen kann sich die Rektusdiastase von selbst schließen, insbesondere wenn die Trennung der Bauchmuskeln gering ist. Wenn die Trennung jedoch größer ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie ohne Behandlung verschwindet.

Wie lange dauert es, bis sich Rektusdiastase schließt?

Die Zeit, die es dauert, bis sich die Rektusdiastase schließt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Der Schwere der Trennung, dem Alter und der körperlichen Verfassung der Frau. Es kann mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, bis die Bauchmuskeln wieder zusammenwachsen.

Kann ich mit Rektusdiastase Sport treiben?

Ja, Sie können mit Rektusdiastase Sport treiben. Es ist jedoch wichtig, Übungen auszuwählen, die die Trennung der Bauchmuskeln nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Wie kann ich Rektusdiastase vorbeugen?

Es gibt keine Garantie, dass eine Rektusdiastase verhindert werden kann. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die das Risiko reduzieren können:

• Gesundes Gewicht: Ein gesundes Gewicht zu halten, kann den Druck auf die Bauchmuskeln reduzieren.
• Regelmäßiges Training: Regelmäßiges Training kann die Bauchmuskeln stärken und die Trennung der Muskeln verhindern.
• Richtige Körperhaltung: Eine gute Körperhaltung kann die Belastung der Bauchmuskeln reduzieren.
• Richtige Atemtechnik: Eine richtige Atemtechnik kann die Bauchmuskeln stärken und die Trennung der Muskeln verhindern.

Fazit

Rektusdiastase ist eine häufige Erkrankung, die nach der Geburt auftreten kann. Sie kann zu Beschwerden führen, aber in den meisten Fällen kann sie mit konservativen Methoden behandelt werden. Wenn Sie Symptome einer Rektusdiastase haben, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten.

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