Gewichtszunahme in der schwangerschaft: tipps & infos

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen für den Körper einer Frau. Neben den hormonellen Umstellungen und dem Wachstum des Babys kommt es auch zu einer erheblichen Gewichtszunahme. Viele Frauen fragen sich, warum sie so viel Gewicht zunehmen, obwohl sie nicht viel essen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft notwendig ist, um sicherzustellen, dass Mutter und Kind ausreichend Nährstoffe erhalten und die Schwangerschaft reibungslos verläuft. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, wie viel Gewicht normal ist, welche Faktoren die Gewichtszunahme beeinflussen und wie Sie eine gesunde Gewichtszunahme erreichen können.

Warum nehme ich in der Schwangerschaft zu?

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist nicht nur auf das Gewicht des Babys zurückzuführen. Es gibt viele weitere Faktoren, die zum zusätzlichen Gewicht beitragen:

• Das Baby: Das Baby wiegt bei der Geburt etwa 3500 Gramm.
• Die Gebärmutter: Die Gebärmutter wächst während der Schwangerschaft von der Größe einer Faust auf die Größe eines Wassermelons an und erreicht ein Gewicht von etwa 1300 Gramm.
• Die Plazenta: Die Plazenta, die das Baby mit Nährstoffen versorgt, wiegt rund 650 Gramm.
• Das Fruchtwasser: Das Fruchtwasser, in dem sich das Baby entwickelt, wiegt circa 1000 Gramm.
• Zusätzliche Blutmenge: Der Körper der schwangeren Frau produziert etwa 1250 Gramm mehr Blut, um den erhöhten Bedarf des Babys zu decken.
• Flüssigkeitsansammlungen: Durch die hormonellen Veränderungen kommt es zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper, die etwa 2000 Gramm ausmachen können.
• Fettdepots: Der Körper der schwangeren Frau baut zusätzliche Fettdepots auf, um den Energiebedarf des Babys und der Mutter zu decken. Diese Fettdepots machen etwa 1700 Gramm aus.

Insgesamt ergibt dies ein Gewicht von rund 1600 Gramm. Aufgrund dieser Berechnung wird werdenden Müttern empfohlen, während der Schwangerschaft nicht mehr als zwölf Kilo zuzunehmen.

Wie viel Gewicht ist normal?

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt auch vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der BMI wird aus dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße berechnet.

BMI-Berechnung

Um Ihren BMI zu berechnen, benötigen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Metern.

Formel: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße² (m)

Beispiel: Eine Frau mit 1,70 Meter Körpergröße und einem Gewicht von 65 Kilogramm vor der Schwangerschaft hat einen BMI von 22,

Körpergröße x Körpergröße: 1,70 m x 1,70 m = 2,8900 m²

Gewicht durch das Ergebnis teilen: 65 kg : 2,8900 = BMI 22,5

Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:

BMI vor der Schwangerschaft	Empfohlene Gewichtszunahme
Unter 18,5 (Untergewicht)	12 bis 18 Kilogramm
18,5 bis 25 (Normalgewicht)	11 bis 16 Kilogramm
25 bis 30 (Übergewicht)	7 bis 11 Kilogramm
Über 30 (Starkes Übergewicht)	5 bis 9 Kilogramm

Schwangere mit einem niedrigen BMI können also in den neun Monaten problemlos auch mehr als 15 Kilogramm zunehmen. Stark übergewichtige Frauen (BMI über 30) sollten sich am besten medizinisch beraten lassen. Diese Werte sind lediglich Empfehlungen, leichte Abweichungen sind nicht bedenklich.

Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen

Neben dem BMI gibt es noch weitere Faktoren, die die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beeinflussen können:

• Anzahl der Schwangerschaften: Bei Mehrlingsschwangerschaften ist die Gewichtszunahme in der Regel höher.
• Ernährung: Eine ungesunde Ernährung mit vielen Kalorien und wenig Nährstoffen kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
• Genetik: Die Gene spielen eine Rolle, wie der Körper auf die Schwangerschaft reagiert und wie viel Gewicht er zunimmt.
• Hormonelle Veränderungen: Die hormonellen Umstellungen in der Schwangerschaft können zu Wassereinlagerungen und einer Gewichtszunahme führen.

Risiken einer ungesunden Gewichtszunahme

Eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind Risiken bergen:

• Gestationsdiabetes: Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko für Gestationsdiabetes erhöhen.
• Präeklampsie: Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko für Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung) erhöhen.
• Geburtskomplikationen: Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko für Geburtskomplikationen erhöhen.
• Geburtsdefekte: Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko für Geburtsdefekte erhöhen.
• Übergewicht beim Kind: Eine übermäßige Gewichtszunahme der Mutter kann das Risiko für Übergewicht beim Kind erhöhen.

Eine zu geringe Gewichtszunahme kann ebenfalls Risiken bergen:

• Mangelernährung: Eine zu geringe Gewichtszunahme kann zu einer Mangelernährung des Babys führen.
• Wachstumsverzögerung: Eine zu geringe Gewichtszunahme kann zu einer Wachstumsverzögerung des Babys führen.
• Frühgeburt: Eine zu geringe Gewichtszunahme kann das Risiko für eine Frühgeburt erhöhen.

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

Um eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu erreichen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
• Regelmäßige Bewegung: Bewegen Sie sich regelmäßig, zum Beispiel durch Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga.
• Genügend Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
• Kontrolle durch den Arzt: Lassen Sie Ihre Gewichtszunahme regelmäßig von Ihrem Arzt kontrollieren.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Kalorien brauche ich in der Schwangerschaft?

Sie brauchen pro Tag nur etwa zehn Prozent mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft. Dieser zusätzliche Bedarf entspricht gerade einmal einem Früchtemüsli oder Käsebrot mit einem Apfel.

Kann ich in der Schwangerschaft abnehmen?

Es ist nicht empfehlenswert, in der Schwangerschaft abzunehmen. Ihr Körper braucht die zusätzliche Energie, um das Baby zu ernähren und gesund zu bleiben.

Was kann ich tun, wenn ich zu viel Gewicht zunehme?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Er kann Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan und ein Bewegungsprogramm zu erstellen.

Was kann ich tun, wenn ich zu wenig Gewicht zunehme?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Er kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung anzupassen und zusätzliche Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Ist es normal, dass ich in der Schwangerschaft Wassereinlagerungen habe?

Ja, Wassereinlagerungen sind in der Schwangerschaft normal. Sie werden in der Regel durch die hormonellen Veränderungen verursacht.

Kann ich in der Schwangerschaft Sport treiben?

Ja, Sie können in der Schwangerschaft Sport treiben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Aktivitäten für Sie und Ihr Baby sicher sind.

Fazit

Eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, regelmäßig zu bewegen und die Gewichtszunahme regelmäßig vom Arzt kontrollieren zu lassen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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