Beckenöffnende übungen mit dem gymnastikball: einfacher zur geburt

Die Schwangerschaft und Geburt sind herausfordernde Phasen im Leben einer Frau. Um den Körper bestmöglich auf diese Ereignisse vorzubereiten, ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Der Gymnastikball, auch Pezziball genannt, hat sich als besonders vielseitiges und effektives Hilfsmittel während der Schwangerschaft und Geburt erwiesen. Er erleichtert das Sitzen, unterstützt Übungen mit Babybauch und kann sowohl während als auch nach der Geburt eingesetzt werden.

Der Gymnastikball: Ein vielseitiger Begleiter in der Schwangerschaft

Der Gymnastikball bietet zahlreiche Vorteile für Schwangere, insbesondere zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Stärkung des Beckenbodens. Die Übungen können so oft wiederholt werden, wie Sie sich wohlfühlen. Sollten Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Schwindel verspüren, beenden Sie die Übung sofort. Bei Problemen während der Schwangerschaft sollten Sie vorab mit Ihrem Arzt besprechen, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Übungen mit dem Gymnastikball während der Schwangerschaft

Hier finden Sie einige Übungen, die Sie mit dem Gymnastikball während der Schwangerschaft durchführen können:

• Übung 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und klemmen Sie den Gymnastikball zwischen Ihr Kreuzbein und die Wand. Bewegen Sie sich langsam auf und ab, sodass der Ball an der Wand entlangrollt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Übung immer angewinkelt sind.
• Übung 2: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Ball und stellen Sie die Beine schulterbreit fest auf den Boden. Kreisen Sie mit Ihrem Becken 10 Mal in beide Richtungen.
• Übung 3: Knien Sie vor den Ball und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie sich am Ball fest. Achten Sie auf einen geraden Rücken, parallel zum Boden. Kreisen Sie nun Ihr Becken 10 Mal in die eine Richtung, anschließend 10 Mal in die andere Richtung.
• Übung 4: Setzen Sie sich auf den Gymnastikball. Wippen Sie sanft auf und ab während die Arme mitschwingen. Spannen Sie währendessen Ihre Gesäßmuskeln an. Beenden Sie diese Übung, indem Sie wie in der vorigen Übung sitzend Ihr Becken in eine Richtung kreisen lassen.
• Übung 5: Zum Abschluss legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie Ihre Beine auf dem Gymnastikball hoch. Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte dabei ein annähernd rechter Winkel entstehen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und spüren Sie, wie Ihr Rücken und Ihre Bandscheiben entlastet werden.

Sitzen auf dem Gymnastikball während der Schwangerschaft

Das Sitzen auf dem Pezziball während der Schwangerschaft ist besonders empfehlenswert, da es eine gesunde Körperhaltung fördert und den Rücken entlastet. Der wachsende Bauch führt zu einer Veränderung der Körperhaltung, der Oberkörper sackt zusammen und es entsteht ein Hohlkreuz. Der Gymnastikball unterstützt eine gerade Haltung und verhindert, dass Sie sich hängen lassen.

Vorteile des Sitzens auf dem Pezziball in der Schwangerschaft:

• Fördert eine gerade, aufrechte Haltung.
• Hält das Becken locker und beweglich.
• Entlastet die Rückenmuskulatur.
• Trainiert den Beckenboden.
• Ermöglicht dem Baby eine bessere Geburtsposition.

Der Gymnastikball bei der Geburt

Der Gymnastikball kann auch während der Geburt eingesetzt werden, um die Wehen zu erleichtern und das Baby optimal ins Becken zu leiten. Das Sitzen auf dem Ball hält den Rücken gerade und ermöglicht dem Baby eine optimale Positionierung. Dadurch wird die Geburt sowohl für die Mutter als auch für das Kind erleichtert.

Vorteile des Gymnastikballs während der Geburt:

• Erleichtert das Atmen während der Wehen.
• Hält den Rücken gerade.
• Fördert eine optimale Positionierung des Babys im Becken.
• Hält das Becken entspannt und locker.
• Kann den Geburtsvorgang beschleunigen und optimieren.
• Kann durch sanftes Kreisen des Beckens wehenfördernd wirken.

Wenn Sie kurz vor dem Entbindungstermin oder schon darüber hinaus sind, können Sie mit kreisenden Bewegungen auf dem Gymnastikball Wehen fördern.

Der Gymnastikball nach der Geburt

Auch nach der Geburt kann der Gymnastikball zur Unterstützung der Rückbildung eingesetzt werden. Es sollten jedoch mindestens zwei Wochen nach der Geburt vergehen, bevor mit der Rückbildung begonnen wird. Ein Rückbildungskurs bei einer Hebamme ist empfehlenswert. Aber auch Übungen zu Hause mit dem Gymnastikball sind möglich, sofern medizinisch nichts dagegen spricht.

Übungen mit dem Gymnastikball nach der Geburt

Hier finden Sie einige Übungen, die Sie mit dem Gymnastikball nach der Geburt durchführen können:

• Übung 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken breitbeinig auf den Gymnastikball. Kippen Sie aus der Hüfte heraus Ihr Gesäß nach 3 Uhr, 6 Uhr, 9 Uhr und 12 Uhr und spannen Sie Ihren Beckenboden an.
• Übung 2: Setzen Sie sich mit geradem Rücken breitbeinig auf den Gymnastikball. Schieben Sie Ihr Becken mit angespanntem Beckenboden abwechselnd von links nach rechts und spannen Sie während der Bewegung Ihren Beckenboden an.
• Übung 3: Setzen Sie sich mit geradem Rücken breitbeinig auf den Gymnastikball. Wippen Sie am Stand leicht auf und ab und spannen Sie währendessen Ihren Beckenboden an.
• Übung 4: Setzen Sie sich mit geradem Rücken breitbeinig auf den Gymnastikball. Verschieben Sie Ihr Becken kreuzweise von links vorne nach rechts hinten und bauen Sie während der Bewegung Spannung auf.
• Übung 5: Legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie Ihre Beine auf dem Gymnastikball hoch. Heben Sie Ihr Gesäß und spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an. Senken Sie Ihr Gesäß wieder und wiederholen Sie nach einer kurzen Pause den Vorgang.

Der Gymnastikball für Ihr Baby

Der Gymnastikball eignet sich auch hervorragend, um Ihr Baby zu beruhigen und die Beweglichkeit sowie den Gleichgewichtssinn zu fördern. Die Übung ist ab dem Monat geeignet, sobald die Nackenmuskulatur kontrolliert werden kann.

Übung: Legen Sie Ihr Baby mit dem Bauch auf den Ball. Halten Sie es mit beiden Händen an den Seiten des Brustkorbs fest. Rollen Sie es anschließend vor und zurück, nach links und nach rechts. Diese Übung macht dem Baby sicherlich viel Spaß und stärkt gleichzeitig den Gleichgewichtssinn.

Was ist der beste Zeitpunkt, um mit Übungen mit dem Gymnastikball zu beginnen?

Sie können mit Übungen mit dem Gymnastikball beginnen, sobald Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen verspüren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie neue Übungen beginnen.

Wie oft sollte ich Übungen mit dem Gymnastikball machen?

Es gibt keine festen Regeln, wie oft Sie Übungen mit dem Gymnastikball machen sollten. Sie sollten jedoch auf Ihren Körper hören und die Übungen so oft wiederholen, wie Sie sich wohlfühlen.

Gibt es Übungen, die ich während der Schwangerschaft vermeiden sollte?

Es gibt einige Übungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, wie z.B. Übungen, die zu stark belasten oder die den Bauch stark zusammendrücken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um herauszufinden, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Ist es gefährlich, auf dem Gymnastikball zu sitzen?

Das Sitzen auf dem Gymnastikball ist im Allgemeinen sicher, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten. Achten Sie darauf, dass der Ball die richtige Größe hat und dass Sie sich beim Sitzen sicher und stabil fühlen.

Kann ich den Gymnastikball auch nach der Geburt weiter verwenden?

Ja, der Gymnastikball kann auch nach der Geburt weiter verwendet werden, um die Rückbildung zu unterstützen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um herauszufinden, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Zusammenfassung

Der Gymnastikball ist ein vielseitiges und effektives Hilfsmittel für Schwangere, das die Geburt erleichtern und die Rückbildung unterstützen kann. Er fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt den Beckenboden und kann Schmerzen lindern.

Wichtige Punkte:

• Übungen mit dem Gymnastikball können während der Schwangerschaft, während der Geburt und nach der Geburt durchgeführt werden.
• Der Gymnastikball kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und den Beckenboden zu stärken.
• Der Gymnastikball kann die Geburt erleichtern, indem er das Baby in eine optimale Position bringt.
• Der Gymnastikball kann nach der Geburt bei der Rückbildung helfen.

Wenn Sie sich unsicher sind, welche Übungen für Sie geeignet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

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