Steißbeinschmerzen nach geburt: übungen & tipps zur linderung

Die Geburt eines Kindes ist ein wunderschönes und gleichzeitig herausforderndes Ereignis. Doch leider können nach der Geburt verschiedene Beschwerden auftreten, darunter auch Steißbeinschmerzen. Diese Schmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen und die Freude am frisch gewonnenen Familienleben trüben.

In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über Steißbeinschmerzen nach der Geburt, mögliche Ursachen, Übungen zur Linderung und hilfreiche Tipps.

Inhaltsverzeichnis

Was sind Steißbeinschmerzen?

Steißbeinschmerzen, auch bekannt als Kokzygodynie, sind Schmerzen im Bereich des Steißbeins, dem untersten Teil der Wirbelsäule. Diese Schmerzen können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und von einem leichten Ziehen bis hin zu starken, stechenden Schmerzen reichen.

Steißbeinschmerzen können verschiedene Ursachen haben, darunter:

  • Trauma: Ein Sturz auf das Steißbein, ein direkter Schlag oder eine Geburt können das Steißbein verletzen und zu Schmerzen führen.
  • Entzündung: Eine Entzündung des Steißbeins, beispielsweise durch eine Infektion oder eine Überlastung, kann ebenfalls Schmerzen verursachen.
  • Muskelverspannungen: Verspannungen der Muskeln im Gesäß- und Beckenbereich können Druck auf das Steißbein ausüben und Schmerzen verursachen.
  • Arthrose: Im Alter kann es zu Abnutzungserscheinungen an den Gelenken des Steißbeins kommen, die zu Schmerzen führen.
  • Schlechte Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung kann das Steißbein belasten und zu Schmerzen führen.

Steißbeinschmerzen nach der Geburt

Besonders häufig treten Steißbeinschmerzen nach der Geburt auf. Dies liegt daran, dass das Steißbein während der Geburt stark beansprucht wird und es zu Verletzungen oder Verschiebungen kommen kann.

Die Schmerzen können direkt nach der Geburt auftreten oder sich erst nach einigen Wochen oder Monaten entwickeln. Sie können auch durch die Belastung des Steißbeins durch das Stillen oder das Tragen des Babys verstärkt werden.

Symptome von Steißbeinschmerzen

Die Symptome von Steißbeinschmerzen können sehr unterschiedlich sein. Einige Menschen verspüren nur ein leichtes Ziehen, während andere unter starken, stechenden Schmerzen leiden.

Häufige Symptome sind:

  • Schmerzen beim Sitzen
  • Schmerzen beim Aufstehen
  • Schmerzen beim Gehen
  • Schmerzen beim Husten oder Niesen
  • Schmerzen beim Stuhlgang
  • Steifheit im Steißbeinbereich
  • Empfindlichkeit beim Berühren des Steißbeins

Diagnose von Steißbeinschmerzen

Um die Ursache der Steißbeinschmerzen zu ermitteln, wird der Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen. Er wird das Steißbein abtasten und nach Verletzungen oder Entzündungen suchen.

In einigen Fällen kann eine Röntgenaufnahme oder eine Magnetresonanztomographie (MRT) erforderlich sein, um die Diagnose zu bestätigen und andere Erkrankungen auszuschließen.

Behandlung von Steißbeinschmerzen

Die Behandlung von Steißbeinschmerzen hängt von der Ursache der Schmerzen ab. In vielen Fällen können die Schmerzen jedoch durch konservative Maßnahmen gelindert werden.

Zu den konservativen Behandlungsmethoden gehören:

  • Schmerzmittel: Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen können die Schmerzen lindern.
  • Wärmetherapie: Wärme kann die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern.
  • Kältetherapie: Kälte kann Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern.
  • Physiotherapie: Physiotherapie kann helfen, die Muskeln im Gesäß- und Beckenbereich zu stärken und zu dehnen.
  • Manuelle Therapie: Ein manueller Therapeut kann Verspannungen lösen und die Beweglichkeit des Steißbeins verbessern.
  • Akupunktur: Akupunktur kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Übungen bei Steißbeinschmerzen

Spezielle Übungen können helfen, die Muskeln im Gesäß- und Beckenbereich zu stärken und zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Steißbeins zu verbessern.

Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

Übung 1: Beckenbodentraining

Das Beckenbodentraining ist eine wichtige Übung, um die Muskeln im Beckenbereich zu stärken und die Schmerzen im Steißbein zu lindern.

So führen Sie die Übung aus:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine leicht angewinkelt auf.
  • Spannen Sie die Muskeln im Beckenboden an, als würden Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen.
  • Halten Sie die Spannung für einige Sekunden an und entspannen Sie dann wieder.
  • Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.

Übung 2: Hüftbeugerdehnung

Die Hüftbeugerdehnung kann helfen, Verspannungen im Hüftbeuger zu lösen und die Beweglichkeit des Steißbeins zu verbessern.

So führen Sie die Übung aus:

  • Knien Sie sich auf den Boden und stellen Sie ein Bein nach vorne.
  • Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie den Arm des hinteren Beins nach oben.
  • Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden an und wechseln Sie dann die Seite.

Übung 3: Gesäßmuskeldehnung

Die Gesäßmuskeldehnung kann helfen, Verspannungen im Gesäßmuskel zu lösen und die Schmerzen im Steißbein zu lindern.

So führen Sie die Übung aus:

  • Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Beine leicht angewinkelt auf.
  • Kreuzen Sie ein Bein über das andere und legen Sie den Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beins.
  • Beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Dehnung für einige Sekunden an.
  • Wechseln Sie dann die Seite.

Übung 4: Rückenstreckung

Die Rückenstreckung kann helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und die Schmerzen im Steißbein zu lindern.

So führen Sie die Übung aus:

  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab und halten Sie die Spannung für einige Sekunden an.
  • Senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden.
  • Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen.

Bevor Sie neue Übungen beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen.

Tipps zur Vorbeugung von Steißbeinschmerzen

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Steißbeinschmerzen vorzubeugen. Dazu gehören:

  • Richtige Körperhaltung: Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
  • Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Muskeln im Gesäß- und Beckenbereich zu stärken und die Schmerzen im Steißbein zu lindern.
  • Ergonomischer Arbeitsplatz: Sorgen Sie für einen ergonomischen Arbeitsplatz mit einem bequemen Stuhl und einer geeigneten Tischhöhe.
  • Richtiges Sitzen: Vermeiden Sie langes Sitzen auf harten Untergründen.
  • Gewicht reduzieren: Übergewicht kann das Steißbein belasten und zu Schmerzen führen.
  • Stress reduzieren: Stress kann Verspannungen im Rückenbereich verursachen und die Schmerzen im Steißbein verstärken.

Wie lange dauert es, bis das Steißbein nicht mehr weh tut?

Die Dauer der Steißbeinschmerzen ist individuell unterschiedlich und hängt von der Ursache der Schmerzen ab. In einigen Fällen können die Schmerzen innerhalb weniger Wochen oder Monate verschwinden, während sie in anderen Fällen chronisch werden können.

Wenn die Schmerzen länger als ein paar Wochen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Welche Position ist bei Steißbeinschmerzen am besten?

Die beste Position bei Steißbeinschmerzen ist die, die Ihnen die wenigsten Schmerzen bereitet.

steißbeinschmerzen nach geburt übungen - Wie lange dauert es bis das Steißbein nicht mehr weh tut

In der Regel ist es ratsam, auf einer weichen Unterlage zu sitzen und die Beine leicht anzuwinkeln.

Sie können auch versuchen, sich auf ein Kissen oder ein Sitzkissen zu setzen, um den Druck auf das Steißbein zu reduzieren.

Was kann ich tun, um Steißbeinschmerzen nach der Geburt zu lindern?

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Steißbeinschmerzen nach der Geburt zu lindern. Dazu gehören:

  • Wärmetherapie: Wärme kann die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern.
  • Kältetherapie: Kälte kann Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern.
  • Physiotherapie: Physiotherapie kann helfen, die Muskeln im Gesäß- und Beckenbereich zu stärken und zu dehnen.
  • Manuelle Therapie: Ein manueller Therapeut kann Verspannungen lösen und die Beweglichkeit des Steißbeins verbessern.
  • Akupunktur: Akupunktur kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, um die beste Behandlungsmethode für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.

steißbeinschmerzen nach geburt übungen - Welche Position bei Steißbeinschmerzen

Fazit

Steißbeinschmerzen nach der Geburt können ein häufiges Problem sein, das den Alltag stark beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Steißbeins zu verbessern.

Wenn Sie unter Steißbeinschmerzen leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache der Schmerzen zu ermitteln und die beste Behandlungsmethode für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.

Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihre Steißbeinschmerzen lindern und wieder schmerzfrei durchs Leben gehen.

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