Beckenboden stärken: so schützen sie sich nach der geburt

Die meisten Frauen denken erst über ihren Beckenboden nach, nachdem sie ein oder zwei Kinder bekommen haben und Probleme mit dem Urinverlust haben. Aber es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit der Gesundheit Ihres Beckenbodens zu beginnen, nachdem Ihr Baby geboren wurde.

Wir von Kelly Morales OB/GYN sind bestrebt, Frauen zu helfen, die bestmöglichen Schwangerschaften und die gesündesten Babys zu bekommen. Dr. Morales und unser gesamtes Betreuungsteam verstehen, dass ein gesundes Baby mit einer gesunden Mutter beginnt. Wir bieten umfassende Schwangerschaftsdienste für Frauen in und um San Antonio, Texas, an.

Wir helfen Ihnen, sich auf eine gesunde Schwangerschaft, Entbindung und Genesung zu Hause vorzubereiten, während Sie sich um Ihr Baby kümmern. Unser Team hat diese Informationen über die Gesundheit des Beckenbodens zusammengestellt und warum sie für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys unerlässlich ist.

Was ist der Beckenboden?

Ihr Beckenboden besteht aus Schichten von Muskeln, Bändern und Bindegewebe, die Ihre Vagina und Ihren After umgeben. Die Muskeln erstrecken sich von Ihrem Schambein bis zu Ihrem Steißbein und stützen die Organe in Ihrem Becken, einschließlich Ihrer Blase, Ihrer Gebärmutter und Ihres Darms.

Sie benutzen Ihre Beckenbodenmuskeln beim Wasserlassen und beim Geschlechtsverkehr. Sie benutzen diese Muskeln auch während der Geburt. Der Beckenboden ist so konzipiert, dass er sich unter Druck dehnt und wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, um weiterhin Unterstützung zu bieten.

Wie beeinflusst die Schwangerschaft meinen Beckenboden?

Während der Schwangerschaft dehnt sich der Beckenboden, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Mit der Zeit werden die Muskeln schwächer, weil sie beschwert werden. Anstatt wieder in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren, um Unterstützung zu bieten, kehren die geschwächten Muskeln möglicherweise nicht an ihren optimalen Ort zurück.

Sie könnten feststellen, dass es schwieriger wird, Ihre Blase zu kontrollieren, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft in das zweite und dritte Trimester übergeht. Dies liegt daran, dass ein geschwächter Beckenboden es schwierig macht, die Muskeln zusammenzudrücken, die notwendig sind, um zu verhindern, dass Urin aus Ihrer Blase austritt.

Warum ist die Gesundheit des Beckenbodens wichtig für meine Gesundheit und die Gesundheit meines Babys?

Es ist wichtig, Ihren Beckenboden vor, während und nach der Schwangerschaft so gesund wie möglich zu halten. Wenn Sie mit starken Beckenbodenmuskeln in die Schwangerschaft starten, können Sie die Schäden, die diese Muskeln unter der Belastung des Tragens eines wachsenden Kindes erleiden, verringern. Ein gesunder Beckenboden macht die Wehen und die Entbindung auch weniger riskant, da Sie besser auf die Wehen vorbereitet sind, was bedeutet, dass Ihr Baby weniger Stress hat.

Und unabhängig davon, ob Sie vaginal oder per Kaiserschnitt entbinden, werden die Muskeln des Beckenbodens stark gedehnt und belastet. Ein gesunder Beckenboden bedeutet eine schnellere Erholung nach der Geburt.

Außerdem kann ein geschwächter Beckenboden zu einem Beckenbodenprolaps führen, einer Erkrankung, bei der sich Ihre Beckenorgane aus ihrer Position verschieben und in Ihre Vagina gelangen, was Sex und normale Aktivitäten unangenehm und sogar schmerzhaft machen kann.

Was kann ich tun, um die Gesundheit meines Beckenbodens zu verbessern?

Schwangerschaft und Geburt belasten Ihren Körper enorm, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie jetzt schwanger sind, über eine Schwangerschaft nachdenken oder bereits Kinder haben.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Gesundheit Ihres Beckenbodens schützen können:

• Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und eine gesunde Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft ein.
• Vermeiden Sie Übungen und Aktivitäten, die Ihren Bauch übermäßig belasten - insbesondere während des zweiten und dritten Trimesters.
• Geben Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen nach dem Sport oder der Anstrengung.
• Machen Sie sichere Beckenbodenübungen, um Ihre Muskeln zu stärken, wie z. B. Beckenkippungen, Brücken und Kegelübungen.

Zögern Sie nicht, sich Rat zu Beckenbodenübungen einzuholen. Es kann schwierig sein zu wissen, welche Muskeln man wann anspannen soll, und einige Frauen machen den häufigen Fehler, den Atem während der Übungen anzuhalten oder zusätzliche Muskeln falsch zu benutzen.

Abhängig von Ihren Bedürfnissen können Dr. Morales und unser Team zusätzliche Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen können, basierend auf der aktuellen Gesundheit Ihres Beckenbodens, Ihrer Schwangerschaft und Ihrer Krankengeschichte. Einige Frauen können von einer Beckenbodentherapie profitieren, die Sie mit Dr. Morales besprechen können.

Sind Sie bereit, die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu verbessern? Unser Team von Kelly Morales OB/GYN kann Ihnen helfen. Kontaktieren Sie unsere Praxis in San Antonio, Texas, um einen Termin zu vereinbaren.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Beckenbodenprolaps?

Ein Beckenbodenprolaps tritt auf, wenn die Muskeln und Bänder, die die Organe im Becken stützen, geschwächt werden und die Organe aus ihrer normalen Position in die Vagina rutschen. Dies kann zu Symptomen wie einem Druckgefühl im Becken, einem Gefühl, als ob etwas aus der Vagina herausfällt, oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang führen.

Kann ich einen Beckenbodenprolaps verhindern?

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko eines Beckenbodenprolaps zu verringern, wie z. B. Ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßige Beckenbodenübungen zu machen und bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, die Ihren Beckenboden belasten, wie z. B. Schweres Heben.

Wie lange dauert es, bis sich der Beckenboden nach der Geburt erholt hat?

Die Erholungszeit für den Beckenboden nach der Geburt ist bei jeder Frau unterschiedlich. Einige Frauen erholen sich innerhalb weniger Wochen, während andere mehrere Monate brauchen. Es ist wichtig, geduldig zu sein und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Sind Kegelübungen wirklich effektiv?

Kegelübungen sind eine effektive Möglichkeit, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Regelmäßige Kegelübungen können Ihnen helfen, Probleme wie Inkontinenz, Beckenbodenprolaps und sexuelle Dysfunktion zu verhindern oder zu lindern.

Wie oft sollte ich Kegelübungen machen?

Es wird empfohlen, Kegelübungen 3-4 Mal pro Tag für 10-15 Wiederholungen zu machen. Sie können sie jederzeit und überall machen, z. B. Beim Sitzen am Schreibtisch oder beim Fernsehen.

Welche anderen Übungen sind gut für den Beckenboden?

Neben Kegelübungen gibt es eine Reihe anderer Übungen, die gut für den Beckenboden sind, wie z. B. Beckenkippungen, Brücken und Yoga.

Kann ich während der Schwangerschaft Kegelübungen machen?

Ja, Kegelübungen sind während der Schwangerschaft sicher und sogar empfehlenswert. Sie können Ihnen helfen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Symptome von Inkontinenz zu lindern.

Kann ich nach einer Kaiserschnittgeburt Kegelübungen machen?

Ja, auch nach einer Kaiserschnittgeburt können Sie Kegelübungen machen. Auch wenn der Beckenboden bei einem Kaiserschnitt nicht so stark belastet wird wie bei einer vaginalen Geburt, können die Muskeln immer noch geschwächt sein.

Was passiert, wenn ich nichts unternehme, um meinen Beckenboden zu stärken?

Wenn Sie nichts unternehmen, um Ihren Beckenboden zu stärken, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Inkontinenz, Beckenbodenprolaps, sexuelle Dysfunktion und Schmerzen im Beckenbereich.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Symptome wie Inkontinenz, Beckenbodenprolaps, Schmerzen im Beckenbereich oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Fazit

Die Gesundheit des Beckenbodens ist ein wichtiger Aspekt der Gesundheit von Frauen, insbesondere während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskeln können Sie das Risiko von Problemen wie Inkontinenz, Beckenbodenprolaps und Schmerzen im Beckenbereich verringern. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Beckenbodens machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen Ratschläge und Unterstützung geben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

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