Schlaftemperatur für frauen: die perfekte wärme zum träumen

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir in der Waagerechten – durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf benötigt der Mensch, um regeneriert und erholt in den Tag zu starten. Doch unser Schlaf ist anfällig für Störungen. Dabei gibt es einige Stellschrauben, an denen wir drehen können – unter anderem die richtige Temperatur im Schlafzimmer.

Was passiert in unserem Körper, während wir schlafen?

Zu wenig, unruhig oder gar nicht zu schlafen, ist extrem ungesund. Wenn das Gehirn nachts keine Ruhe bekommt, schläft es tagsüber. Die Folge: Wir können uns schlechter konzentrieren, sind weniger leistungsfähig und fühlen uns unwohl. Aber nicht nur das Gehirn erholt sich in der Nacht. Kurz nach dem Einschlafen repariert das Wachstumshormon Somatropin Muskeln, lässt Haut und Haare nachwachsen und heilt Wunden.

Die optimale Temperatur zum Einschlafen

Entscheidend dafür, ob wir ruhig einschlafen oder nicht, ist die Körpertemperatur. Wie eine körpereigene Klimaanlage steigt unsere Temperatur im Laufe des Tages um etwa einen Grad Celsius an und sinkt in der Nacht wieder. Gegen 2 Uhr nachts ist die niedrigste Temperatur erreicht. Damit wir in den Ruhemodus gelangen, muss es also kühl sein: Die ideale Temperatur zum Einschlafen ist zwischen 16 und 19 Grad.

Die optimale Schlafzimmertemperatur

In diesen Grenzen hält der Körper seine Eigentemperatur von 36 Grad problemlos. Es gilt allerdings: Jeder hat seine eigene Wohlfühltemperatur, die sich im Laufe des Lebens ändern kann. Zum Beispiel benötigen Ältere ein wärmeres Schlafzimmer als Jüngere. Auch Bettdecke, Matratze oder die Schlafbekleidung regulieren unsere Körpertemperatur mit. Ein Vorteil niedriger Temperaturen im Schlafzimmer ist aber: Jedes Grad weniger spart Heizenergie – und ist natürlich im Sinne der Umwelt.

Tipps für die optimale Schlaftemperatur im Winter

Auch wenn wir es in der kalten und dunklen Jahreszeit mollig warm lieben, sollte die Schlafzimmertemperatur im Winter unter 20 Grad sein. Zu kalt sollte es jedoch nicht werden – unter 16 Grad kann unser Körper seine Temperatur nicht halten. Und wer hat schon gerne kalte Füße? Gerade bei klirrender Kälte ist es daher wichtig, gleichmäßig durchzuheizen. Denn ein zu kaltes Schlafzimmer benötigt viel Heizenergie, um wieder auf eine Wohlfühltemperatur zu kommen. Und zusätzlich: Richtig heizen bedeutet, möglichst wenig Wärme entweichen zu lassen.

• Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für genügend Sauerstoff und lässt die Wände nicht auskühlen.
• Bei Einbruch der Dunkelheit sollten Sie die Rollläden runterlassen und Vorhänge oder Jalousien schließen – so kann keine Wärme entweichen.
• Dank einer Dämmmatte hinter dem Heizkörper geht die Wärme nicht durch die Wand verloren.
• Damit sich die Heizwärme gut im Raum verteilen kann, sollten die Heizkörper nicht durch Möbel oder Gardinen verdeckt werden.

Weitere Informationen, wie Sie die Zimmertemperatur im Winter optimal einstellen, finden Sie auch in unserem Blog-Beitrag „Richtig heizen im Winter“.

Tipps für die richtige Schlaftemperatur im Sommer

Im Sommer schlafen wir weniger als im Winter, sind aktiver und bewegen uns viel an der frischen Luft. Eigentlich etwas Gutes, oder? Doch wenn das Schlafzimmer zu warm ist, kann die Körpertemperatur nachts nicht absinken. Die Folge: Wir schlafen unruhig und schwitzen.

• Lüften Sie morgens so lange, wie die Außentemperatur nicht die Temperatur im Schlafzimmer übersteigt.
• Rollladen schützen das Zimmer nicht nur vor Kälte – im Sommer dienen sie als Schutz vor der Sonne.
• Wer keine Klimaanlage besitzt, kann ein Handtuch unter Wasser halten und auswringen. Im Raum aufhängen, Ventilator dahinter stellen und schon ist die hausgemachte Klimaanlage fertig. Doch Vorsicht: Schwül-warme Luft wird hierdurch noch unerträglicher.
• Und wenn nichts funktioniert, legen Sie Ihren Schlafanzug einfach vor dem Zubettgehen in den Gefrierschrank.

Wie Sie die heißesten Tage im Jahr überleben, finden Sie auch in unserem Blog-Beitrag „Was tun gegen Hitze“.

Die ideale Temperatur für Babies und Kleinkinder

Viele Eltern haben Angst, dass ihr Kind frieren könnte und packen es deswegen dick ein. Doch welche Temperatur im Babyschlafzimmer oder Kinderzimmer ist optimal? Nachts gilt für die Kleinen das gleiche wie die Großen: Die richtige Temperatur zum Schlafen für Kinder liegt bei 16 bis 19 Grad. Tagsüber darf es im Kinderzimmer durchaus wärmer sein, zwischen 21 und 23 Grad. Bevor das Baby überwärmt, sollten Sie auch auf überflüssige Kleidung verzichten: Sogar wenn Ihr Kind krank ist, reichen eine Windel, Unterwäsche und ein Schlafanzug vollkommen aus. Ist dem Baby zu kalt, wacht es in der Regel einfach auf. Die Temperatur des Kindes überprüfen Sie am besten im Nacken. Hände und Füße hingegen sind bei Kindern oft kühl.

Die optimale Temperatur im Schlafzimmer bei Erkältung

Je wärmer, desto schlechter: Wird zu viel geheizt, steigt die Erkältungsgefahr. Zwar sollten Sie nachts Arme und Schultern bedecken, damit diese nicht auskühlen. Aber bei Krankheit ist die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer wichtiger als die Temperatur: Ideal ist eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent. Zu trockene Luft lässt die Schleimhäute in den Atemwegen austrocknen und Bakterien sowie Viren können sich festsetzen. Ist die Luft jedoch feucht, arbeiten die Flimmerhärchen auf den Schleimhäuten und befördern Krankheitserreger und Fremdkörper nach draußen. Besonders im Winter sollten Sie allerdings aufpassen: Kalte Luft kann weniger Feuchtigkeit aufnehmen als warme. Als Lösung können Sie bei einer Erkältung feuchte Handtücher über die Heizung legen.

Die richtige Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

Wenn Sie sich gesund und munter fühlen wollen, sollte die Luftfeuchtigkeit vor dem Einschlafen leicht über 40 Prozent liegen – bei über 60 Prozent schlafen wir schlechter und können uns deswegen am nächsten Tag nicht konzentrieren. Dazu steigt die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer nachts durch unser Schwitzen und Atmen zusätzlich an. Um die Feuchtigkeit zu entlassen, reicht es aus, morgens kurz zu lüften. Ebenso können Sie mit der Temperatur im Schlafzimmer die Feuchtigkeit regulieren. Je wärmer die Luft, desto mehr Feuchtigkeit kann sie aufnehmen. Wenn die warme Luft jedoch auf ausgekühlte Wände trifft, bildet sich Kondenswasser.

Schimmel im Schlafzimmer vermeiden

Kondenswasser ist der perfekte Nährboden für Milben, Bakterien und Schimmelpilze im Schlafzimmer. Gelangen die Sporen in die Atemwege, können sie Allergien auslösen. Am besten halten Sie, zumindest in der kalten Jahreszeit, Ihr Schlafzimmer mit kontinuierlichem Heizen schimmelfrei. So kühlen die Wände im Winter nicht aus und es kann sich kein Kondenswasser bilden. Um die Feuchtigkeit fernzuhalten, sollten Sie dabei allerdings das regelmäßige Lüften nicht vergessen. Weitere Tipps und Tricks, wie Sie Schimmel am besten vermeiden, erfahren Sie auch in unserer dreiteiligen Schimmel-Reihe.

Warum soll man bei 18 Grad Schlafen

Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad. Bei 18 Grad fühlen sich die meisten Menschen wohl und können gut schlafen. Die Körpertemperatur sinkt in der Nacht, und bei dieser Temperatur kann der Körper seine Temperatur gut regulieren. Dadurch kann man besser einschlafen und durchschlafen.

Welche Raumtemperatur brauchen Frauen

Eine klassische Dauerdiskussion im Büro dreht sich um die richtige Raumtemperatur. Liegt das an den unterschiedlichen wohlfühltemperaturen von Frauen und Männern? Wir klären auf.

Während sich in der modernen Gesellschaft alles um Gleichberechtigung dreht, herrscht in den Büros weiterhin ein unerbittlicher Geschlechterkampf – und zwar um das Thermostat und die optimale Wohlfühltemperatur. Denn offenbar spielen die Geschlechter bei dieser Thematik eine Rolle, das haben zwei Biologen der Universität Maastricht nachgewiesen.

Frieren im Büro – Unterschied zwischen Mann und Frau?

Demnach benötigen Frauen biologisch bedingt eine höhere Außentemperatur. Die Ursache für dieses unterschiedliche Wärmeempfinden liegt nicht daran, dass sie leichter gekleidet sind. Frauen produzieren bei gleicher Tätigkeit weniger Wärme als Männer.

Ihre Stoffwechselrate liegt bis zu 35 Prozent niedriger als die der Männer. In der Regel empfinden Frauen 25 Grad als angenehm, Männer sind mit einer Raumtemperatur von 22 Grad zufrieden.

Jeder Mensch hat allerdings ein individuelles Kälte- und Wärmeempfinden – ganz unabhängig von den Geschlechtern. Die eine wahre Wohlfühltemperatur gibt es demnach nicht. „Behaglichkeit ist eine individuelle Empfindung“, erläutert Dr. Kersten Bux von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin.

Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa fünf Prozent der Befragten unzufrieden in Bezug auf die Behaglichkeit sind, obwohl die Raumtemperatur optimal eingestellt wurde. Diese kann auch durch psychische Faktoren beeinflusst werden. Erhöhter Stress oder starke psychische Beanspruchung kann die Wahrnehmung des Raumklimas deutlich verschlechtern, obwohl die Klimaqualität gleichbleibend ist.

Tipps gegen frieren im Büro

Besonders im Winter führt die unterschiedliche Temperaturwahrnehmung häufig zu Diskussionen. Eine dem persönlichen Kälteempfinden angemessene Bekleidung kann einen Streit um das Klimathermostat verhindern. Im Winter hat sich die Zwiebeltechnik bewährt, bei der mehrere Kleidungsstücke übereinander getragen werden.

Grundsätzlich gilt: Wer viel an der frischen Luft ist, dessen Körper ist gut auf Temperaturschwankungen eingestellt. Ausgewogene Ernährung, Ausdauersport und ausreichender Schlaf unterstützen den Körper. Erfahren Sie mehr über fördernde Maßnahmen und wichtige Gesundheitsthemen im Barmer Online-Ratgeber.

Was ist die beste Schlaftemperatur

Was ist die beste Temperatur im Schlafzimmer für eine erholsame Nacht?

Die Temperatur im Schlafzimmer liegt idealerweise zwischen 16 bis 20 Grad. So kann sich der Körper regenerieren und neue Kraft schöpfen. Zusätzlich begünstigen folgende Faktoren die eigene Leistungsfähigkeit am nächsten Tag:

• Die passende Schlafdauer für den individuellen Bedarf,
• Eine auf das Körpergewicht angepasste Matratze,
• Bequeme Schlafkleidung,
• Saisonal abgestimmte Bettdecke,
• Und Luftfeuchtigkeit.

Während des Schlafs versuchen die Muskeln durch Anspannung der Kälte entgegenzuwirken. Gleichzeitig gleicht der Körper die Temperaturunterschiede aus. Es empfiehlt sich daher, die optimale Schlafzimmertemperatur nicht zu unterschreiten, sonst drohen dauerhafte Muskelverspannungen.

Bei zu hoher Temperatur im Schlafzimmer passiert das Gegenteil. Der Körper schwitzt stark. Der Schweiß hat zur Folge, dass eine Verdunstungskälte auf der Haut entsteht. Bei zusätzlich angekipptem Fenster oder einer Klimaanlage birgt der Luftzug eine hohe Erkältungsgefahr.

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer sorgt somit nicht nur für einen gesunden Schlaf, sondern beugt auch Atemwegsinfekten und Rückenbeschwerden vor.

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer mit einer Klimaanlage einstellen

Die Temperatur der Klimaanlage beträgt bestenfalls nicht mehr als sechs Grad unterhalb der Außentemperatur. Die optimale Schlafzimmertemperatur ist bei 21 bis 26 Grad erreicht. Zusätzlich ist es ratsam, die Klimaanalage nicht nachts laufen zu lassen, sonst drohen Erkältungen und eine Nackenstarre.

Wie kann ich die Temperatur in meinem Schlafzimmer im Sommer kühlen?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer im Sommer zu kühlen, z. B. Durch Lüften, Verdunkeln der Fenster, Verwendung eines Ventilators oder einer Klimaanlage.

Wie wichtig ist die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer?

Die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Eine zu hohe Luftfeuchtigkeit kann zu Schimmelbildung führen, während eine zu niedrige Luftfeuchtigkeit die Schleimhäute austrocknen kann.

Wie kann ich die Luftfeuchtigkeit in meinem Schlafzimmer regulieren?

Sie können die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer durch Lüften, Verwendung eines Luftbefeuchters oder durch Vermeidung von Feuchtigkeit im Schlafzimmer regulieren.

Welche Temperatur ist am besten für Babys und Kleinkinder?

Die ideale Temperatur für Babys und Kleinkinder liegt zwischen 16 und 19 Grad. Achten Sie darauf, dass das Baby nicht zu warm eingepackt ist.

Was ist die optimale Temperatur im Schlafzimmer bei Erkältung?

Bei Erkältung ist die Luftfeuchtigkeit wichtiger als die Temperatur. Eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent ist ideal.

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