Geburtsball: so lindern sie schwangerschaftsbeschwerden

Ein Geburtsball ist im Wesentlichen ein Gymnastikball, der für die Bedürfnisse einer schwangeren Frau umfunktioniert wurde. Der Name „Geburtsball“ wird liebevoll verwendet, um sich auf diesen speziellen Zweck zu beziehen. Ein Geburtsball steht nach einem Geburtshocker an zweiter Stelle, wenn es darum geht, die Drehung zu unterstützen, während die Mutter sitzt oder wenn Stehen keine Option ist.

Warum sollte ich einen Geburtsball verwenden?

Der Geburtsball bietet Komfort und stärkt den unteren Rücken. Ihr Becken wird besser unterstützt und ist auch symmetrischer. Das Becken öffnet sich ein wenig, vielleicht nicht so stark wie beim Hocken, aber sicherlich ohne den gleichen Kraftaufwand.

Nach nur wenigen Versuchen mit dem Ball können Sie bequem aufrecht sitzen. Das Sitzen aufrecht hilft dem Bauch, eine „Hängematte“ für das Baby zu sein und ermutigt das Baby, sich in einer vorderen Position einzunisten, wenn die Bänder und die Faszie der Mutter ausgeglichen sind und sie nicht zu lange gewartet hat. Beginnen Sie, wenn möglich, vor der Schwangerschaft.

Wie man einen Geburtsball verwendet

Wenn möglich, ist es eine gute Idee, sich während der Wehen zu bewegen.

Geburtsbälle können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, die Wehenbeschwerden zu lindern und die Schmerzen der Wehen zu reduzieren.

Sie können Ihnen auch helfen, eine aufrechtere Position einzunehmen, wodurch der Kopf Ihres Babys tiefer ins Becken gedrückt wird.

Was ist ein Geburtsball?

Ein Geburtsball ist eine etwas größere Version eines Gymnastikballs, den Sie zum Trainieren, zum bequemen Sitzen und zum Üben von Positionen für die Wehen verwenden können.

Warum einen Geburtsball verwenden?

Bequemes Sitzen

Die Bewegung kann mit fortschreitender Schwangerschaft etwas schwieriger werden. Ein Geburtsball kann sich viel bequemer zum Sitzen anfühlen als Bürostuhl oder Sofa. Es kann Ihnen auch das Aufstehen und Hinsetzen erleichtern.

Training und Schmerzlinderung

Die Verwendung Ihres Geburtsballs kann auch Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie sanft auf dem Ball schaukeln oder hüpfen, arbeiten Ihre Bauch- und Rückenmuskeln hart, um Sie aufrecht zu halten.

Ein Geburtsball kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen. Dies kann den Druck auf die Wirbelsäule und Rückenschmerzen lindern und Ihre Knie und Knöchel unterstützen.

Ich litt ab dem zweiten trimester an bänderschmerzen, und das sitzen auf unserem plüschsofa fühlte sich weniger bequem an, als man sich vorstellen kann! als mein geburtsball ankam und ich zum ersten mal darauf saß, konnte ich spüren, wie der druck von meinen hüften, meinem rücken und meinen knien verschwand. es war eine solche erleichterung! in den momenten, in denen mein baby in meinen bauch trat – was viel sodbrennen verursachte – und in meine brust drückte, was das atmen erschwerte, konnte ich mich beim knien über dem geburtsball strecken und sauerstoff in meine lunge bekommen, wodurch der druck von meiner brust genommen wurde. es fühlte sich gut an, wieder zu atmen und nicht so oft nach antazida greifen zu müssen! Flo – Mutter von einem

Die Verwendung eines Geburtsballs in den späteren Stadien der Schwangerschaft ist großartig, um Ihr Baby in die richtige Position für die Geburt zu bringen.

"Geburtsbälle sind eine brillante Möglichkeit, Ihre Hüften und Ihr Becken während der gesamten Schwangerschaft flexibel und geschmeidig zu halten. Sie sind auch in allen Stadien der Wehen fantastisch – von der Unterstützung bei der Öffnung des Beckens und der Schaffung von Raum bis hin zur Unterstützung beim Schaukeln und Bewegen, um dem Baby zu helfen, sich für die Geburt fallen zu lassen. „Beginnen Sie in der Schwangerschaft mit der Verwendung Ihres Geburtsballs – als Alternative zu Ihrem Bürostuhl oder zum Training, damit Sie herausfinden können, was sich für Sie richtig anfühlt.“ Amina - Hebamme von Tommy

Während der Wehen

Sie können einen Geburtsball auch verwenden, um Ihnen während der Wehen zu helfen (solange Sie ihn während der Schwangerschaft verwendet haben, damit Sie sich beim Gebrauch wohlfühlen und sicher sind).

Während der Wehen kann ein Geburtsball die Schmerzen Ihrer Wehen reduzieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie instinktiv im Rhythmus Ihrer Wehen schaukeln und wippen, und ein Geburtsball bietet dafür eine großartige Unterstützung.

Es kann Ihnen auch helfen, aufrechte Positionen beizubehalten, wodurch die Schwerkraft ihre Wirkung entfalten kann. Das Sitzen auf dem Ball mit weit auseinander liegenden Beinen kann helfen, Ihr Becken für die Geburt zu öffnen.

Was ist ein Erdnuss-Geburtsball?

Ein erdnussförmiger Geburtsball ist im Wesentlichen dasselbe, nur in Erdnussform. Sie werden während der Wehen verwendet, wenn die Mutter im Bett bleiben muss, zum Beispiel beim Erhalt einer PDA.

Die Erdnussform ermöglicht es Ihnen, ein Bein in sitzender oder liegender Position anzuheben.

Lesen Sie hier mehr über die Vorteile und Verwendung eines Erdnussballs.

Wann kann ich einen Geburtsball verwenden?

Sie können ab jeder Phase Ihrer Schwangerschaft mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen, aber ab etwa der 3Woche können Sie einige sanfte Übungen durchführen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern und Ihr Baby in die richtige Position zu bringen. Wenn Sie Geburtsballübungen nicht angenehm oder hilfreich finden, bitten Sie Ihren Partner, einen Freund oder Ihre Hebamme um Hilfe, um sicherzustellen, dass Sie sich in der richtigen Position befinden.

Top-Tipps für die Verwendung eines Geburtsballs

Sie haben mehr Stabilität, wenn Sie Ihren Geburtsball auf einem Teppichboden verwenden als auf einem glatten Boden.

Gehen Sie barfuß, wenn möglich. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie rutschfeste Schuhe oder Socken tragen.

Setzen Sie Ihre Füße flach und weit auseinander (60 cm/45 Zoll) auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie niedriger als Ihre Hüften sind.

Sobald Sie sich an Ihren Geburtsball gewöhnt haben, verwenden Sie ihn in den späteren Stadien der Schwangerschaft immer mehr. An Ihrem Schreibtisch, während Sie arbeiten, könnte ein guter Ort zum Starten sein!

Ich habe meinen bürostuhl gegen meinen geburtsball getauscht, da ich während des lockdowns von zu hause aus gearbeitet habe. es hat meine kollegen amüsiert, da ich während unserer sonst langweiligen zoom-meetings auf und ab gehüpft bin! Flo – Mutter von einem

Wie Sie Ihre Hüften in Bewegung bringen

• Von Seite zu Seite – Dies streckt alle Verspannungen und Spannungen in Ihrem Rücken und Ihren Hüften.
• Achtform – Dies lindert Schmerzen im unteren Rücken und hilft, den Kopf des Babys in das Becken zu bewegen.
• Kreisbewegung – Dies kann dem Baby helfen, sich während der Wehen in die richtige Position zu bringen.

Sie können während der Wehen verschiedene Positionen einnehmen

• Sitzen und Ihr Becken von Seite zu Seite oder vorwärts und rückwärts schaukeln.
• Aus dem Knien auf Ihren Geburtsball lehnen.
• Den Ball umarmen und Ihr Gesäß aus der Knieposition nach oben heben, das Becken von Seite zu Seite schaukeln.
• Aus der stehenden Position über Ihren Geburtsball lehnen, wobei der Ball auf einer höheren Oberfläche platziert ist.

Matten- und Gymnastikballübungen bei schwangerschaftsbedingten Schmerzen im Beckenring

Sie können auch eine Vielzahl von Übungen auf einem Gymnastikball durchführen, um Schmerzen im Beckenring zu lindern, die während der Schwangerschaft auftreten können. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn neuer Übungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme besprechen.

Hier sind einige Übungen, die Sie versuchen können:

• Hüftkreisen : Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie Ihren Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre Hüften im Kreis, zuerst in die eine Richtung und dann in die andere.
• Kniebeugen : Stellen Sie sich mit etwas Abstand zum Ball hin und halten Sie ihn mit den Händen fest. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt. Stehen Sie wieder auf.
• Hüftheben : Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie den Ball unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie Ihr Gesäß dann wieder ab.

Was Sie beim Kauf Ihres Geburtsballs beachten sollten

Kaufen Sie die richtige Größe für Ihre Größe. Ihre Knie sollten etwa 10 cm (4 Zoll) niedriger als Ihre Hüften sein, wenn Sie darauf sitzen.

Wenn Sie bis zu 1,73 m (5 Fuß 8 Zoll) groß sind, nehmen Sie einen 65 cm großen Ball.

Wenn Sie größer als 1,73 m (5 Fuß 8 Zoll) sind, nehmen Sie einen 75 cm großen Ball.

Geburtsbälle können jedes Gewicht tragen, unabhängig von Ihrer Größe. Hochwertige Geburtsbälle sind druckgeprüft, um Gewichte bis zu 300 kg (ca. 47 Stein) zu tragen.

Nach der Geburt

Sie sind noch nicht fertig! Wenn Sie eine vaginale Geburt hatten, ist es üblich, Schmerzen oder Druck zwischen Vagina und After zu verspüren, und das Hinsetzen kann zu Beschwerden führen. Um die Schmerzen zu lindern, lassen Sie den Ball etwas entlüften, um ihn weicher zum Sitzen zu machen.

Häufig gestellte Fragen zu Geburtsbällen

Wie lange sollte ich auf einem Ball hüpfen, um Wehen einzuleiten?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Hüpfen auf einem Geburtsball Wehen auslösen kann. Es kann jedoch dazu beitragen, das Baby in die richtige Position für die Geburt zu bringen und die Schmerzen während der Wehen zu lindern.

Wann sollte ich mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen?

Sie können ab jeder Phase Ihrer Schwangerschaft mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen, aber ab etwa der 3Woche können Sie einige sanfte Übungen durchführen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern und Ihr Baby in die richtige Position zu bringen.

Ist es sicher, einen Geburtsball während der Schwangerschaft zu verwenden?

Ja, es ist sicher, einen Geburtsball während der Schwangerschaft zu verwenden, solange Sie ihn richtig verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball auf einer ebenen Fläche verwenden und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark hüpfen oder schaukeln, da dies zu Verletzungen führen kann.

Kann ich einen Geburtsball auch nach der Geburt verwenden?

Ja, Sie können einen Geburtsball auch nach der Geburt verwenden. Er kann Ihnen helfen, sich beim Sitzen wohler zu fühlen und Ihre Bauchmuskeln wiederzubeleben.

Wo kann ich einen Geburtsball kaufen?

Sie können Geburtsbälle in den meisten Babygeschäften, Apotheken und online kaufen.

Zusammenfassung

Ein Geburtsball ist ein vielseitiges Werkzeug, das Ihnen während der Schwangerschaft und Wehen helfen kann. Er kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, Ihre Haltung zu verbessern und Ihr Baby in die richtige Position für die Geburt zu bringen.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie unbedingt einen Geburtsball in Betracht ziehen. Es ist eine großartige Investition in Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys.

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