Die Vorfreude auf die Geburt deines kleinen Wunders ist groß. Das Kinderzimmer ist eingerichtet, die Kliniktasche gepackt und die Atemübungen sitzen perfekt. Doch hast du schon an die Vorbereitung deines Damms gedacht? Die Dammmassage kann eine wertvolle Unterstützung während der Schwangerschaft sein und dich auf die bevorstehende Geburt vorbereiten. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte über die Dammmassage, ihre Vorteile und wie du sie richtig durchführst.
Warum ist eine Dammmassage sinnvoll?
Der Damm, auch Perineum genannt, ist die empfindliche Hautpartie zwischen Vulva und After. Er besteht aus Muskeln, Bindegewebe und Unterfett und wird während der Geburt durch den Druck des Babykopfes stark beansprucht. Durch die Dehnung des Gewebes kann es zu Dammrissen oder sogar zu einem Dammschnitt kommen, was zu Schmerzen und Komplikationen nach der Geburt führen kann.
Eine regelmäßige Dammmassage kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Durch die Massage wird das Dammgewebe:
- Weicher und dehnbarer
- Besser durchblutet
- Widerstandsfähiger
Dadurch wird der Damm besser auf die Belastung während der Geburt vorbereitet, was das Risiko von Rissen und Schnitten minimieren kann. Zusätzlich kann die Dammmassage:
- Schmerzen nach der Geburt reduzieren
- Die Heilung nach einem Dammschnitt beschleunigen
- Zu mehr Selbstvertrauen im eigenen Körper und dem Geburtsprozess führen
Die Massage hilft dir, dich mit dem Dehnungsgefühl vertraut zu machen, das während der Geburt auftreten kann. Dadurch kannst du dich besser auf die Geburt einstellen und deine Ängste reduzieren.
Wie funktioniert die Dammmassage?
Vorbereitung
Die Dammmassage kann ab der 3Schwangerschaftswoche begonnen werden. Es wird empfohlen, die Massage mindestens drei- bis viermal pro Woche, idealerweise täglich, für fünf bis zehn Minuten durchzuführen. Achte auf saubere Hände und kurze Fingernägel, um das empfindliche Gewebe nicht zu verletzen. Du benötigst außerdem:
- Ein Handtuch zum Unterlegen
- Gleitgel oder ein Öl deiner Wahl
Vor der Massage kannst du ein warmes Bad nehmen, um die Muskulatur zu lockern und dich zu entspannen. Optional kannst du einen Schwarzteebeutel für etwa fünf Minuten gegen deinen Damm drücken. Die Wärme fördert die Durchblutung und die Gerbstoffe des Tees machen die Haut unempfindlicher.
Durchführung
Stelle dich für die Massage bequem hin. Viele Frauen bevorzugen eine halbsitzende Position im Bett mit einem großen Kissen im Rücken. Du kannst aber auch im Stehen die Massage durchführen, indem du ein Bein auf den Badewannenrand oder einen Stuhl stellst. Gib einen Teelöffel bis einen Esslöffel Öl auf deine Finger und verreibe es zwischen den Fingerspitzen, um es leicht anzuwärmen. Öle den gesamten Bereich um deinen Damm gut ein, um Reibung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Führe deine gut eingeölte Daumenspitze in die Vagina ein. Mit den restlichen Fingern massierst du den Damm von außen in kreisenden Bewegungen. Stelle dir dabei das Ziffernblatt einer Uhr vor und streiche von drei bis neun Uhr entlang. Führe diese Bewegung etwa eine Minute lang durch und erhöhe dabei langsam den Druck auf den äußeren Damm.
- Führe nun den ganzen Daumen in die Vagina ein und bewege ihn in kleinen, kreisenden Bewegungen, um die Vagina zu lockern.
- Dehne die Vagina beim Ausatmen mit dem Daumen strahlenförmig in verschiedene Richtungen. Sobald du eine Dehnung spürst, nimm einige tiefe Atemzüge und lass dann wieder locker. Wiederhole diese Übung zwei- bis dreimal und dehne das Gewebe nur so weit, dass der Druck erträglich ist.
- Dehne nun den Damm mit dem Daumen nach außen in Richtung Anus. Führe die Dehnung wieder entlang des imaginären Ziffernblattes von drei bis neun Uhr durch. Konzentriere dich dabei auf eine gleichmäßige und tiefe Bauchatmung, um den Beckenboden bewusst zu spüren und zu entspannen.
Während der Dammmassage kann ein Ziehen oder ein Dehnungswiderstand spürbar sein. Die Massage sollte jedoch keinesfalls Schmerzen verursachen. Sobald du dich unwohl fühlst oder eine Bewegung wehtut, reduziere die Intensität oder breche die Massage ab.
Die Dammmassage kann sich im ersten Moment ungewohnt anfühlen. Mit jeder Massage wird das Gewebe jedoch lockerer und die Berührungen angenehmer.
Die Dammmassage mit Partner/Partnerin
Die Dammmassage kann auch mit deinem Partner/deiner Partnerin durchgeführt werden. Viele Frauen empfinden es als angenehm, ihren Partner/ihre Partnerin in die Vorbereitung auf die Geburt miteinzubeziehen. Die gemeinsame Massage kann eine intime und schöne Erfahrung sein.
Wählt eine bequeme Position, in der du entspannen und deine Beine öffnen kannst. Lege dich am besten mit angewinkelten Knien aufs Bett und stütze deinen Rücken zusätzlich mit einem Kissen ab.
Dein Partner/deine Partnerin kann zunächst den äußeren Intimbereich mit Öl sanft einreiben. Für die eigentliche Massage führt er/sie den Zeigefinger behutsam in deine Vagina ein und beginnt, diesen in U-förmigen Bewegungen von einer Seite zur anderen zu bewegen, wobei sanfter Druck in Richtung Damm ausgeübt wird. Solange du keine Schmerzen verspürst, kann die Massagetechnik genauso angewendet werden, wie in der Anleitung oben beschrieben.
Kommunikation ist bei der gemeinsamen Dammmassage besonders wichtig. Teile deinem Partner/deiner Partnerin mit, wenn du dich unwohl fühlst oder der Druck zu stark ist. Die Massage sollte immer angenehm und entspannend sein.
Häufig gestellte Fragen
Wann sollte ich mit der Dammmassage beginnen?
Die Dammmassage kann ab der 3Schwangerschaftswoche begonnen werden. In dieser Zeit ist das Dammgewebe bereits weich und dehnbar genug, um von der Massage zu profitieren.
Wie oft sollte ich die Dammmassage durchführen?
Es wird empfohlen, die Dammmassage mindestens drei- bis viermal pro Woche, idealerweise täglich, für fünf bis zehn Minuten durchzuführen.
Welche Öle sind für die Dammmassage geeignet?
Für die Dammmassage eignen sich verschiedene Öle, wie zum Beispiel Mandelöl, Jojobaöl oder Kokosöl. Achte darauf, dass das Öl rein und unparfümiert ist, um keine Reizungen zu verursachen.
Kann die Dammmassage Schmerzen verursachen?
Die Dammmassage sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn du Schmerzen verspürst, reduziere die Intensität der Massage oder breche sie ab.
Kann die Dammmassage einen Dammschnitt verhindern?
Die Dammmassage kann das Risiko von Dammrissen und Dammschnitten reduzieren, aber sie kann sie nicht vollständig verhindern. Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen hängt auch von der Größe des Babys, der Position des Babys im Geburtskanal und der Art der Geburt ab.
Ist die Dammmassage gefährlich?
Die Dammmassage ist im Allgemeinen sicher, wenn sie richtig durchgeführt wird. Achte auf saubere Hände und kurze Fingernägel, um das empfindliche Gewebe nicht zu verletzen. Wenn du dir unsicher bist, sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Fazit
Die Dammmassage ist eine wertvolle Unterstützung während der Schwangerschaft. Sie kann das Risiko von Verletzungen während der Geburt reduzieren, die Schmerzen nach der Geburt lindern und dir mehr Selbstvertrauen im eigenen Körper und dem Geburtsprozess vermitteln. Wenn du die Massage richtig durchführst, kannst du von ihren positiven Effekten profitieren.
Denke daran, dass die Dammmassage keine Garantie für eine reibungslose Geburt ist. Aber sie kann dir helfen, dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und deine Ängste zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, um zu erfahren, ob die Dammmassage für dich geeignet ist.
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