Schwangerschaft: gesundes gewicht & tipps

Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen, sowohl körperlich als auch emotional. Eine der größten Veränderungen betrifft den Körper der werdenden Mutter, der sich auf die Ankunft des Babys vorbereitet. Eine häufig gestellte Frage ist: Kann man in der Schwangerschaft schlank bleiben?

Früher war es weit verbreitet, dass schwangere Frauen für zwei essen sollten. Diese Vorstellung hält sich bis heute in manchen Köpfen fest. Doch ist das wirklich notwendig? In diesem Artikel werden wir uns mit der Frage der Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft auseinandersetzen und Ihnen wertvolle Tipps für eine gesunde Schwangerschaft geben.

Wie viel Energie braucht eine schwangere Frau?

Der Grundumsatz einer schwangeren Frau passt sich an die neue Situation an. Das bedeutet, dass die Energieaufnahme und der Energieverbrauch vom Hormonsystem gesteuert werden. Man könnte also meinen, dass der Körper die Gewichtsentwicklung von allein regelt. Doch es gibt Grenzen.

Eine Energiezufuhr von weniger als 1600 kcal pro Tag kann das Fötuswachstum beeinträchtigen. Bei Frauen mit Untergewicht ist eine ausreichende Kalorienzufuhr wichtig, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Frauen mit Übergewicht hingegen sollten keine Abmagerungskur während der Schwangerschaft durchführen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht angestrebt wird. Die schwangere Frau muss ihre Kalorienzufuhr steigern, um die Entwicklung des Fötus zu gewährleisten. Diese Steigerung ist jedoch gering.

Empfohlen wird eine Erhöhung der Energiezufuhr um 150 kcal pro Tag am Anfang der Schwangerschaft und um 300 kcal pro Tag ab dem Trimenon bis zum Ende der Schwangerschaft.

Beispiel für eine zusätzliche Energiezufuhr:

• 150 kcal: 1 frische Frucht + 1 fettarmer Naturjoghurt
• 300 kcal: 1 Scheibe Körnerbrot mit Käse (40% Fett) + 1 frische Frucht oder 1 Schale Müsli mit Nüssen, Trockenfrüchten und Milch (1,5% Fett)

Es geht also nicht darum, die Portionen der Hauptmahlzeiten zu verdoppeln, sondern den Speiseplan durch ein paar Lebensmittel in Form eines Desserts oder einer Zwischenmahlzeit zu ergänzen. So können Sie den erhöhten Bedarf an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen oder Calcium decken.

Gewichtszunahme bei der schwangeren Frau

Jede schwangere Frau nimmt an Gewicht zu, sofern keine gesundheitlichen Probleme vorliegen. Häufig wird von einer Gewichtszunahme von 10 kg insgesamt bzw. 1 kg pro Monat gesprochen. Doch es gibt keine ideale Gewichtszunahme, die auf alle schwangeren Frauen zutrifft.

Individuelle Gewichtszunahme:

• Schlanke Frau: Bis zu 15-18 kg Gewichtszunahme, um ein optimales Geburtsgewicht des Babys zu erzielen und Mangelerscheinungen zu vermeiden.
• Frau mit Übergewicht: Gewichtszunahme kann sich auf den Fötus, die Plazenta und das Fruchtwasser beschränken (zwischen 6 und 8 kg).
• Adipositas: Ziel ist die Stabilisierung des Gewichts während der gesamten Schwangerschaft. Das bedeutet, dass die Mama während der Schwangerschaft faktisch ein bisschen abnimmt.

In allen Fällen sollte die Gewichtszunahme so gering wie möglich ausfallen.

Tipps für eine gesunde Gewichtsentwicklung:

Wie bei vielen Themen im Gesundheitswesen gilt auch hier: Vorbeugen ist besser als heilen.

Empfehlungen für eine gesunde Schwangerschaft:

• Gesundes Körpergewicht vor der Schwangerschaft: Sorgen Sie für ein gesundes Körpergewicht, bevor Sie schwanger werden.
• Kontrolle der Gewichtszunahme: Kontrollieren Sie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft regelmäßig.
• Begrenzte Gewichtszunahme bei Übergewicht: Bei Übergewicht am Anfang der Schwangerschaft sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft begrenzt werden.
• Ausreichende Nährstoffzufuhr bei Untergewicht: Bei Untergewicht sollten Sie auf eine einwandfreie Zufuhr der Nährstoffe achten, die für einen gesunden Schwangerschaftsverlauf erforderlich sind.
• Vermeidung von Diäten: Versuchen Sie auf keinen Fall, überzählige Kilos mithilfe radikaler oder unsinniger Diäten loszuwerden. Dies kann die Funktion Ihres Organismus beeinträchtigen und Mangelerscheinungen herbeiführen.
• Geduld nach der Entbindung: Um das frühere Gewicht wieder zu erlangen, ohne dabei der Gesundheit zu schaden, ist Geduld gefragt. Es dauert +/- 9 Monate (solange wie eine Schwangerschaft).

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich meine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kontrollieren?

Sie können Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kontrollieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren, regelmässig Sport treiben und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Welche Lebensmittel sind besonders wichtig während der Schwangerschaft?

Besonders wichtig sind Lebensmittel, die reich an Proteinen, Eisen, Folsäure, Kalzium und Vitamin D sind. Dazu gehören zum Beispiel:

• Fisch
• Fleisch
• Hühnchen
• Eier
• Milchprodukte
• Bohnen
• Linsen
• Nüsse
• Samen
• Dunkles Blattgemüse
• Obst

Wie viel Sport sollte ich während der Schwangerschaft treiben?

Es ist empfehlenswert, während der Schwangerschaft mindestens 30 Minuten pro Tag leichtes bis mittelschweres Training zu absolvieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Sportarten für Sie geeignet sind.

Was passiert, wenn ich während der Schwangerschaft zu viel oder zu wenig zunehme?

Eine zu hohe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und andere Komplikationen erhöhen. Eine zu geringe Gewichtszunahme kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen.

Kann ich während der Schwangerschaft abnehmen?

Es ist nicht empfehlenswert, während der Schwangerschaft abzunehmen. Ihr Körper benötigt zusätzliche Energie, um das Baby zu ernähren und zu wachsen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie dies erst nach der Entbindung tun.

Zusammenfassung

Eine gesunde Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Kindes. Eine ausgewogene Ernährung, regelmässiger Sport und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend. Bei Fragen oder Unsicherheiten sollten Sie sich an Ihren Arzt oder eine Ernährungsberaterin wenden.

Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist. Was für die eine Frau funktioniert, muss nicht für die andere funktionieren. Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.

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