Die Geburt eines Kindes ist ein wunderschönes Ereignis, das aber auch den Körper einer Frau stark beansprucht. Besonders der Beckenboden, der während der Schwangerschaft und Geburt stark gedehnt wird, kann geschwächt sein. Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen, wie z.B. Inkontinenz, Senkungen der Beckenorgane und Schmerzen im Rücken und im Becken. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Beckenboden nach der Geburt wieder zu stärken. Eine davon sind Beckenbodentrainer.
Was ist ein Beckenbodentrainer und wie funktioniert er?
Ein Beckenbodentrainer ist ein Gerät, das Ihnen hilft, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Es gibt verschiedene Arten von Beckenbodentrainern, die auf unterschiedliche Weise funktionieren. Manche werden in die Vagina oder den After eingeführt, andere werden äußerlich angewendet.
Die meisten Beckenbodentrainer funktionieren nach dem Prinzip des Widerstandstrainings. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gegen einen Widerstand anspannen müssen. Dieser Widerstand kann von einem Gewicht, einer Feder oder einem elektrischen Impuls erzeugt werden.
Durch das regelmäßige Training mit einem Beckenbodentrainer können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und so die verschiedenen Probleme, die mit einem schwachen Beckenboden einhergehen, vermeiden oder lindern.
Welche Arten von Beckenbodentrainern gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Beckenbodentrainern, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Hier sind einige der beliebtesten Beckenbodentrainer:
Vaginalkugeln
Vaginalkugeln sind kleine, gewichtete Kugeln, die in die Vagina eingeführt werden. Sie sind eine der beliebtesten Arten von Beckenbodentrainern, da sie einfach zu bedienen und diskret sind. Die Kugeln gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, sodass Sie die richtige für Ihren Bedarf finden können.
- Vorteile: Effektives Training der Beckenbodenmuskulatur, einfache und diskrete Anwendung, für Frauen jeden Alters anwendbar.
- Nachteile: Geduld zum Erlernen der Technik, gründliche Reinigung nach jeder Anwendung.
Elektrische Beckenbodentrainer
Elektrische Beckenbodentrainer geben elektrische Impulse ab, die die Beckenbodenmuskulatur stimulieren. Diese Geräte sind besonders gut geeignet für Frauen mit einer sehr schwachen Beckenbodenmuskulatur.
- Vorteile: Gut bei stark geschwächter Beckenbodenmuskulatur, Wirkung ohne weiteren Körpereinsatz.
- Nachteile: Regelmässiges Training erforderlich, nicht anwendbar bei Schwangerschaft und Spirale, hohe Kosten für die Anschaffung, Reinigung nach jedem Gebrauch.
Beckenbodentrainer mit Biofeedback
Beckenbodentrainer mit Biofeedback verwenden Sensoren, um die Kontraktionen Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu messen. Diese Informationen werden dann auf einem Bildschirm angezeigt, sodass Sie sehen können, wie stark Sie Ihre Muskeln anspannen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren.
- Vorteile: Verbessertes Training durch visuelle Rückmeldung, motivierender und spielerischer Ansatz.
- Nachteile: Kann für einige Frauen etwas komplex sein, erfordert eine gewisse Eingewöhnungszeit.
Beckenbodenklammern
Beckenbodenklammern werden äußerlich angewendet und sind eine gute Alternative für Frauen, die keine Produkte in die Vagina einführen möchten. Sie werden an den Innenseiten der Oberschenkel befestigt und durch das Zusammenpressen der Klammern wird die Beckenbodenmuskulatur trainiert.
- Vorteile: Einfache, wirkungsvolle Handhabung, kein Einführen in Körperöffnungen nötig.
- Nachteile: Nicht ganz einfach, damit wirklich der Beckenboden und nicht Oberschenkel trainiert wird.
Fitness Ring
Der Fitness Ring, auch bekannt als Pilates Ring, kann ebenfalls für das Beckenbodentraining genutzt werden. Durch das Zusammendrücken des Rings wird die Beckenbodenmuskulatur aktiviert und gestärkt.
- Vorteile: Verwendung für Ganzkörpertraining, überall anwendbar.
- Nachteile: Nicht ganz einfach, damit wirklich der Beckenboden trainiert wird.
Tipps zum Kauf eines Beckenbodentrainers
Wenn Sie sich für den Kauf eines Beckenbodentrainers entscheiden, sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Art des Geräts: Wählen Sie das Gerät, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Wenn Sie z.B. Eine sehr schwache Beckenbodenmuskulatur haben, ist ein elektrischer Beckenbodentrainer möglicherweise die beste Option. Wenn Sie jedoch lieber ein Gerät verwenden möchten, das Sie nicht in die Vagina einführen müssen, sind Beckenbodenklammern oder ein Fitness Ring eine gute Wahl.
- Material: Achten Sie darauf, dass das Gerät aus hautfreundlichen und schadstofffreien Materialien hergestellt ist. Ein Prüfsiegel bestätigt, dass das verwendete Material getestet wurde.
- Bedienungsanleitung: Dem Gerät sollte eine Bedienungsanleitung beiliegen, die Ihnen erklärt, wie Sie das Gerät richtig benutzen.
- Übungsanleitung: Es ist hilfreich, wenn dem Gerät auch eine Übungsanleitung beiliegt, die Ihnen verschiedene Übungen zeigt, die Sie mit dem Gerät durchführen können.
- Gleitgel: Bei innerlich anzuwendenden Tools sollte ein Gleitgel dabei sein, um das Einführen des Geräts zu erleichtern.
- Häufige Fragen zum Beckenbodentraining
Wie lange sollte ich täglich trainieren?
Die Trainingsdauer hängt von der Art des Geräts und Ihrem persönlichen Fitnesslevel ab. Es wird empfohlen, täglich 10-15 Minuten zu trainieren. Beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie sich fitter fühlen.
Wie oft sollte ich trainieren?
Es wird empfohlen, den Beckenboden mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Regelmäßiges Training ist wichtig, um die Muskeln zu stärken und die Ergebnisse zu erhalten.
Wann sind die besten Zeiten für das Beckenbodentraining?
Sie können den Beckenboden zu jeder Zeit trainieren, aber es ist besonders effektiv, wenn Sie ihn direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen trainieren.
Kann ich den Beckenboden auch ohne Gerät trainieren?
Ja, es gibt verschiedene Übungen, die Sie ohne Gerät durchführen können. Sie können z.B. Versuchen, die Beckenbodenmuskulatur so anzuspannen, als ob Sie den Harnabfluss stoppen wollten. Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann wieder.
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Die Ergebnisse des Beckenbodentrainings sind von Person zu Person unterschiedlich. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Es ist wichtig, dass Sie das Training regelmäßig durchführen und geduldig sind.
Was passiert, wenn ich den Beckenboden falsch trainiere?
Wenn Sie den Beckenboden falsch trainieren, können Sie Ihre Muskeln überlasten oder sogar verletzen. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Technik lernen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Gynäkologin beraten lassen.
Fazit
Beckenbodentrainer können ein wertvolles Werkzeug sein, um den Beckenboden nach der Geburt wieder zu stärken. Es gibt verschiedene Arten von Beckenbodentrainern, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Gerät für Ihre Bedürfnisse wählen und die richtige Technik lernen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Gynäkologin beraten lassen.
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