Schwangerschaftshunger: ursachen, tipps & mehr

Das Gefühl, nie satt zu sein, ist ein häufiges Phänomen während der Schwangerschaft, besonders im zweiten Trimester, wenn die morgendliche Übelkeit nachlässt, die Heißhungerattacken zunehmen und Sie mehr Kalorien benötigen, um Ihr stetig wachsendes Baby zu ernähren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Ursachen für gesteigerten Appetit in der Schwangerschaft und wie Sie sicherstellen können, dass Sie und Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe erhalten.

Wann steigt der Appetit in der Schwangerschaft in der Regel an?

Ein gesteigerter Appetit ist ein häufiges Schwangerschaftsanzeichen. Einige Frauen bemerken bereits im ersten Trimester einen Anstieg ihres Appetits.

Die meisten Frauen spüren jedoch eine Veränderung ihres Appetits im zweiten Trimester, etwa zu der Zeit, als die morgendliche Übelkeit endet.

Sie könnten sich zu jeder Tageszeit hungriger fühlen, besonders aber über Nacht und am frühen Morgen, da Ihr Blutzuckerspiegel über Nacht mit einer längeren Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten allmählich sinkt.

Warum fühle ich mich während der Schwangerschaft ständig hungrig?

Ganz einfach: Ihr gesteigerter Appetit während der Schwangerschaft ist darauf zurückzuführen, dass Ihr wachsendes Baby mehr Nahrung benötigt – und es sendet Ihnen diese Botschaft laut und deutlich.

Ab dem zweiten Trimester müssen Sie stetig an Gewicht zunehmen, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu decken. Für Frauen, die mit einem Normalgewicht in die Schwangerschaft gestartet sind, bedeutet dies, im zweiten Trimester insgesamt etwa 5,5 bis 6,5 Kilogramm (oder etwa 0,5 Kilogramm pro Woche) und im dritten Trimester 3,5 bis 4,5 Kilogramm zuzunehmen. Centers for Disease Control and Prevention (Denken Sie jedoch daran, dass die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft variieren kann und einige Frauen langsamer oder schneller zunehmen; solange Ihr Arzt sagt, dass die fetale Entwicklung auf dem richtigen Weg ist, ist das vollkommen in Ordnung.)

Um Ihre Gewichtszunahme und Ihr wachsendes Baby zu unterstützen, benötigt Ihr Körper etwa 300 bis 350 zusätzliche Kalorien pro Tag im zweiten Trimester und 500 Kalorien im dritten Trimester im Vergleich zu dem, was Sie vor der Empfängnis gegessen haben. Obwohl der Kalorienbedarf im ersten Trimester nicht steigt, hat Ihr sich entwickelndes Baby einen erhöhten Nährstoffbedarf an Nährstoffen wie Folsäure und Cholin, daher ist es auch in dieser Zeit wichtig, sich auf die Ernährung zu konzentrieren. American College of Obstetricians and Gynecologists

Ihr Appetit kann auch aufgrund von Schwangerschaftsgelüsten zunehmen, die in der Regel normale Symptome sind. Gelegentlich können sie jedoch auf einen Nährstoffmangel hindeuten, daher sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzugehen.

Was kann ich gegen einen gesteigerten Appetit in der Schwangerschaft tun?

Wenn es darum geht, Ihren gesteigerten Appetit während der Schwangerschaft zu befriedigen, hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie nach Möglichkeit, nährstoffreiche Optionen zu bevorzugen, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. National Library of Medicine, Medline Plus

Hydriert bleiben

Da Ihr Körper so viel damit beschäftigt ist, ein Baby zu machen, brauchen Sie mehr Flüssigkeit als je zuvor. Streben Sie mindestens acht bis zehn 240 ml Gläser Wasser pro Tag aus allen Quellen an, und möglicherweise mehr, wenn es draußen heiß ist oder Sie viel schwitzen.

Verzichten Sie einfach auf zuckerhaltige Getränke, die zusätzliche Kalorien und Zucker liefern (was Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und Ihren Appetit steigert), ohne einen Nährwert zu bieten.

Machen Sie sich keine Sorgen über das Zählen von Kalorien

Die meisten Mütter brauchen im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien. Es stimmt, dass Frauen im zweiten Trimester, die vor der Schwangerschaft ein Normalgewicht hatten, etwa 300 bis 350 Kalorien pro Tag mehr benötigen, als sie in ihrer Ernährung vor der Schwangerschaft zu sich genommen haben (Sie benötigen möglicherweise etwas mehr oder weniger). Und bei vielen Frauen steigt der Kalorienbedarf im dritten Trimester um etwa 500. Wenn Sie Mehrlinge erwarten, müssen Sie möglicherweise pro Baby bis zu 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Kalorien auf dem Etikett zählen müssen. Hören Sie einfach auf Ihren Appetit, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Optionen, wann immer es geht, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Wachstum Ihres Babys auf dem richtigen Weg ist.

Ernähren Sie sich gesund in der Schwangerschaft

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schwangerschaftsernährung nahrhaft ist und nicht nur sättigt. Um für Ausdauer zu sorgen, kombinieren Sie einen ballaststoffreichen Kohlenhydrat (wie Vollkornprodukte oder Obst) mit Protein und gesundem Fett (wie Nussbutter oder Milchprodukte).

Wählen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel gegenüber verarbeiteten, raffinierten Lebensmitteln. Und essen Sie Mahlzeiten, die mehr Aufwand zum Essen erfordern, da all das Kauen Sie dazu anregen kann, langsamer zu essen, was Ihnen hilft, sich mit weniger Bissen satt zu fühlen. Ein großer Salat mit Spinat, Lachs und Walnüssen zum Beispiel bietet viele Nährstoffe und Ballaststoffe, um Sie satt zu machen, und erfordert mehr Kauen als ein Teller mit einfacher Spaghetti.

Halten Sie Ihre Vorräte aufgefüllt

Wenn Sie regelmäßig in den Kühlschrank, die Gefriertruhe und die Speisekammer greifen, stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Optionen zur Hand haben. Wenn Sie sich mit nährstoffreichen Optionen eindecken, die auch bequem sind, ist es einfacher, zu etwas Nahrhaftem zu greifen, wenn Sie schnell etwas brauchen. Suchen Sie nach Studentenfutter, gerösteten Kichererbsen und Ziger für schnelle Snacks, die vollgepackt mit Nährstoffen sind.

Schaffen Sie keine verbotenen Früchte

Wenn Sie sich nach etwas Süßem oder Herzhaftem sehnen, versuchen Sie nicht, es vollständig zu vermeiden. Dies kann Ihre Heißhungerattacken tatsächlich verstärken und zu einer unkontrollierten Essattacke später führen.

Eine bessere Option? Achten Sie auf Ihre Heißhungerattacken, gönnen Sie sich dieses Essen bewusst und gehen Sie dann zur nächsten Mahlzeit über.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten

Wenn Sie zu viel auf einmal essen, fühlen Sie sich möglicherweise überladen – was zu noch mehr Blähungen, Gasen, Sodbrennen und allgemeinen Magen-Darm-Beschwerden führen kann, als Sie ohnehin schon erleben, besonders im dritten Trimester.

Wenn Ihnen das passiert, können Sie versuchen, alle drei Stunden fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag.

Nehmen Sie Snacks mit

Um nicht auf ungesunde Fast Food zurückzugreifen, wenn Sie Hunger verspüren, nehmen Sie eine Tüte Studentenfutter mit, damit Sie im Notfall etwas Gesundes zum Knabbern haben.

Achten Sie auf Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Wenn Sie im ersten Trimester nicht viel an Gewicht zugenommen haben (oder sogar etwas durch Übelkeit verloren haben), können Schwangerschaftshungerattacken die Art und Weise Ihres Körpers sein, um aufzuholen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu schnell an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass alles auf dem richtigen Weg ist und um medizinische Probleme auszuschließen.

Wann kann ich erwarten, dass mein Schwangerschaftsappetit nachlässt?

Sie werden feststellen, dass Ihr Appetit im dritten Trimester der Schwangerschaft nachlässt. Der Grund: Ihr Baby lässt immer weniger Platz für Ihren Magen.

Oder Sie fühlen sich vielleicht immer noch hungrig, aber es dauert nur ein paar Bissen, bis Sie satt sind (und dann ein oder zwei Stunden, bis Sie wieder Hunger haben).

Da die meisten Frauen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um das wachsende Baby zu unterstützen, ist es besonders sinnvoll, den Tag mit etwa sechs nährstoffreichen Mini-Mahlzeiten zu unterteilen.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die häufigsten Schwangerschaftsgelüste?

Schwangerschaftsgelüste können sehr unterschiedlich sein, aber einige der häufigsten sind:

• Süßes, wie Schokolade, Eiscreme oder Kuchen
• Saueres, wie saure Gurken, Limetten oder saure Bonbons
• Salziges, wie Pommes Frites, Chips oder Cracker
• Gewürze, wie scharfe Currys oder Chili
• Ungewöhnliche Kombinationen von Lebensmitteln, wie Erdnussbutter und Gurken

Es gibt keine wissenschaftliche Erklärung dafür, warum Schwangere bestimmte Lebensmittel begehren, aber es wird vermutet, dass hormonelle Veränderungen, Nährstoffmangel oder einfach nur der Wunsch nach Komfort eine Rolle spielen.

Ist es normal, während der Schwangerschaft ständig hungrig zu sein?

Ja, es ist völlig normal, während der Schwangerschaft ständig hungrig zu sein. Ihr Körper benötigt zusätzliche Kalorien und Nährstoffe, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren und die Veränderungen zu unterstützen, die Ihr Körper durchmacht.

Was sollte ich tun, wenn ich während der Schwangerschaft ständig hungrig bin?

Wenn Sie während der Schwangerschaft ständig hungrig sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich gesund ernähren und regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Wählen Sie nährstoffreiche Optionen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Kann ein gesteigerter Appetit in der Schwangerschaft ein Zeichen für ein Problem sein?

In den meisten Fällen ist ein gesteigerter Appetit in der Schwangerschaft ein normales Phänomen. Es kann jedoch ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein, wie z. B. Diabetes oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie viel Gewicht sollte ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine individuelle Empfehlung zu erhalten.

Hier ist eine allgemeine Richtlinie für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

Kann ich während der Schwangerschaft zu viel essen?

Es ist möglich, während der Schwangerschaft zu viel zu essen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.

Kann ein gesteigerter Appetit in der Schwangerschaft zu Komplikationen führen?

Ein gesteigerter Appetit in der Schwangerschaft ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch zu viel essen, kann dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, was das Risiko für bestimmte Komplikationen wie Gestationsdiabetes, Präeklampsie und Geburtsdefekte erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Schwangerschaft anders ist und es normal ist, verschiedene Erfahrungen zu machen. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Appetit oder Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen und sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe erhalten.

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