Die Schwangerschaft und Geburt sind wundervolle Ereignisse, die jedoch auch körperliche Veränderungen mit sich bringen. Eine häufige Herausforderung, die viele Frauen nach der Geburt erleben, ist die Rektusdiastase. Dabei handelt es sich um ein Auseinanderklaffen der geraden Bauchmuskeln, das zu einer Wölbung des Bauches führen kann. Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten der Rektusdiastase und bietet Ihnen wertvolle Informationen, um Ihre Bauchmuskeln nach der Geburt wieder zu stärken.
Was ist eine Rektusdiastase?
Die geraden Bauchmuskeln, auch als Rektus abdominis bezeichnet, verlaufen vertikal vom Brustbein bis zum Beckenknochen. Sie sind durch eine Bindegewebsnaht, die Linea alba, in der Mitte des Bauches getrennt. Während der Schwangerschaft dehnt sich die Gebärmutter stark und übt Druck auf die Bauchmuskeln aus. Infolgedessen kann die Linea alba sich dehnen und die geraden Bauchmuskeln auseinanderklaffen.
Eine Rektusdiastase ist nicht immer gleichbedeutend mit einer krankhaften Veränderung. Viele Frauen haben eine leichte Form der Diastase, die sich nach der Geburt von selbst wieder schließt. Jedoch spricht man von einer krankhaften Rektusdiastase, wenn der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln größer als 2 cm ist und sich auch nach Monaten nicht von selbst schließt.
Symptome einer Rektusdiastase:
Die Symptome einer Rektusdiastase können je nach Schweregrad variieren. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:
- Eine sichtbare Wölbung des Bauches, die auch nach Monaten nach der Geburt bestehen bleibt.
- Ein Gefühl von Schwäche oder Instabilität im Bauchbereich.
- Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.
- Schwierigkeiten beim Heben schwerer Gegenstände.
- Ein Gefühl von ausbeulen im Bauchbereich, besonders beim Husten, Niesen oder Lachen.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme untersuchen lassen.
Ursachen einer Rektusdiastase:
Die Hauptursache für eine Rektusdiastase ist die Schwangerschaft. Die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, insbesondere die erhöhte Produktion von Relaxin, machen die Bindegewebsstrukturen weicher und dehnbarer. Dadurch kann die Linea alba leichter auseinanderklaffen.
Weitere Faktoren, die das Risiko für eine Rektusdiastase erhöhen können, sind:
- Mehrlingsgeburten
- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- Genetische Veranlagung
- Vorherige Schwangerschaften
- Schnelles Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
- Falsches Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft
Diagnose einer Rektusdiastase:
Eine Rektusdiastase kann in der Regel durch eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt oder eine Hebamme diagnostiziert werden. Der Arzt oder die Hebamme wird den Bauchbereich abtasten und den Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln beurteilen.
In einigen Fällen kann eine Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden, um die Größe des Spalts genauer zu bestimmen.
Behandlung einer Rektusdiastase:
Die Behandlung einer Rektusdiastase zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu stärken und den Spalt zwischen den Muskelsträngen zu schließen. Die Therapie kann aus verschiedenen Maßnahmen bestehen:
Konservative Behandlung:
Die meisten Frauen mit einer Rektusdiastase können ihre Beschwerden durch konservative Maßnahmen lindern. Dazu gehören:
- Bauchmuskeltraining: Spezielle Übungen, die den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln stärken, können helfen, den Spalt zu schließen und die Bauchmuskulatur zu stabilisieren. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen mit einem qualifizierten Physiotherapeuten oder einer Hebamme besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen für Ihre Bedürfnisse ausführen.
- Beckenbodentraining: Ein starkes Beckenbodenmuskulatur trägt zur Stabilität des Rumpfes bei und unterstützt den Heilungsprozess der Rektusdiastase.
- Stützbandagen: Stützbandagen können helfen, den Bauchbereich zu stabilisieren und die Rektusdiastase zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht als dauerhafte Lösung angesehen werden und sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten verwendet werden.
- Richtiges Heben und Tragen: Achten Sie darauf, schwere Gegenstände richtig zu heben, indem Sie Ihre Knie beugen und den Rücken gerade halten. Verwenden Sie beim Tragen von Ihrem Baby eine Tragehilfe, die die Last gleichmäßig verteilt.
- Gewichtsabnahme: Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme die Belastung Ihrer Bauchmuskeln reduzieren und die Heilung der Rektusdiastase unterstützen.
Operative Behandlung:
Eine Operation ist bei einer Rektusdiastase nur in seltenen Fällen notwendig. Sie kommt in Betracht, wenn:
- Die Rektusdiastase sehr ausgeprägt ist und die konservative Behandlung keine Erfolge zeigt.
- Es zu einem Nabelbruch oder einem Bruch der Mittellinie kommt.
- Die Rektusdiastase starke Schmerzen verursacht.
Bei einer Operation werden die geraden Bauchmuskeln chirurgisch fixiert. Nach der Operation müssen Sie für einige Wochen spezielle Stützwäsche tragen.
Übungen für die Rektusdiastase:
Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn eines Bauchmuskeltrainings mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen für Ihre Bedürfnisse ausführen. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie nach der Geburt ausführen können, um Ihre Rektusdiastase zu behandeln:
Beckenbodentraining:
- Beckenboden anspannen: Stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, Ihren Stuhlgang zu unterbrechen. Spannen Sie den Beckenboden für einige Sekunden an und entspannen Sie ihn wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
- Beckenboden heben: Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Spannen Sie den Beckenboden an und heben Sie das Gesäß leicht vom Boden ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Gesäß wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Tiefe Bauchmuskelübungen:
- einziehen des Bauches: Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Ziehen Sie den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule ein. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie den Bauch wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
- atemübung : Atmen Sie tief ein und spannen Sie dabei den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln an. Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie die Muskeln wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
- brücke : Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Heben Sie das Gesäß vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Spannen Sie dabei den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Gesäß wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Weitere Übungen:
- katze-kuh : Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken wie eine Katze nach oben. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Rücken wie eine Kuh nach unten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
- plank : Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden ab. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. (Hinweis: Beginnen Sie mit kurzen Haltezeiten und steigern Sie die Dauer allmählich.)
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen und sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen.
Tipps für die Rektusdiastase-Behandlung:
- Regelmäßiges Training: Führen Sie die Übungen regelmäßig, am besten mehrmals pro Woche, durch.
- Langsam beginnen: Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl allmählich.
- Richtige Technik: Achten Sie auf die richtige Ausführung der Übungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme beraten.
- Geduld: Es dauert einige Zeit, bis sich die Rektusdiastase schließt. Seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf.
- Ernährung: Eine gesunde Ernährung kann die Heilung der Rektusdiastase unterstützen. Achten Sie auf eine ausreichende Aufnahme von Protein, Vitamin C und Zink.
- Ruhe: Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe und Erholung.
Häufig gestellte Fragen :
Kann ich eine Rektusdiastase vorbeugen?
Es gibt keine Garantie, dass Sie eine Rektusdiastase vermeiden können. Jedoch können Sie das Risiko durch folgende Maßnahmen reduzieren:
- Regelmäßiges Bauchmuskeltraining vor der Schwangerschaft: Eine starke Bauchmuskulatur kann die Linea alba stabilisieren.
- Gesundes Gewicht: Übergewicht während der Schwangerschaft erhöht das Risiko für eine Rektusdiastase.
- Richtiges Bauchmuskeltraining während der Schwangerschaft: Vermeiden Sie Übungen, die zu viel Druck auf den Bauch ausüben.
Was passiert, wenn ich eine Rektusdiastase nicht behandle?
Wenn Sie eine Rektusdiastase nicht behandeln, kann es zu folgenden Problemen kommen:
- Chronische Rückenschmerzen: Die fehlende Stabilität der Bauchmuskulatur kann zu Rückenschmerzen führen.
- Schwäche im Bauchbereich: Ein schwacher Bauch kann zu Problemen beim Heben schwerer Gegenstände führen.
- Nabelbruch: In seltenen Fällen kann eine Rektusdiastase zu einem Nabelbruch führen.
- Ästhetische Probleme: Die Wölbung des Bauches kann für einige Frauen ein ästhetisches Problem darstellen.
Wie lange dauert es, bis eine Rektusdiastase verschwindet?
Die Zeit, die es dauert, bis sich eine Rektusdiastase schließt, ist von Person zu Person unterschiedlich. In einigen Fällen kann es bereits nach wenigen Wochen oder Monaten zu einer deutlichen Verbesserung kommen. Bei anderen Frauen kann es jedoch länger dauern.
Es ist wichtig, dass Sie geduldig sind und die Übungen regelmäßig durchführen. Wenn Sie sich unsicher sind, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen.
Kann ich Sport treiben, wenn ich eine Rektusdiastase habe?
Ja, Sie können Sport treiben, wenn Sie eine Rektusdiastase haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtigen Übungen wählen und auf Ihren Körper hören. Vermeiden Sie Übungen, die zu viel Druck auf den Bauch ausüben, wie z. B. Crunches, Sit-Ups und Planks.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach geeigneten Sportarten und Übungen.
Fazit:
Eine Rektusdiastase ist ein häufiges Problem nach der Geburt, das jedoch in der Regel gut behandelt werden kann. Durch gezieltes Bauchmuskeltraining und Beckenbodentraining können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und den Spalt zwischen den Muskelsträngen schließen.
Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, sollten Sie sich von einem Arzt oder einer Hebamme untersuchen lassen. Sie können Ihnen helfen, die richtige Behandlungsmethode für Ihre Bedürfnisse zu finden.
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