Autogenes training: entspannt zur geburt

Die Geburt eines Kindes ist ein wunderschönes und gleichzeitig herausforderndes Ereignis. Neben der körperlichen Belastung spielt auch die mentale Verfassung eine wichtige Rolle. Autogenes Training kann eine wertvolle Unterstützung während der Schwangerschaft und der Geburt sein, da es Ihnen hilft, sich zu entspannen und mit den Herausforderungen der Geburt besser umzugehen.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die auf der Selbstbeeinflussung des Körpers und des Geistes basiert. Entwickelt vom deutschen Arzt Johannes H. Schultz in den 1930er Jahren, beruht es auf der Idee, dass unsere Gedanken und Vorstellungen einen direkten Einfluss auf unsere körperlichen Funktionen haben. Durch gezielte Übungen lernen Sie, Ihren Körper bewusst zu entspannen und Ihre mentale Verfassung zu beeinflussen.

Wie funktioniert Autogenes Training?

Autogenes Training funktioniert über die Verwendung von Formeln, die Sie in einem ruhigen Zustand innerlich wiederholen. Diese Formeln wirken wie Suggestionen, die Ihren Körper und Geist in einen entspannten Zustand versetzen. Die Übungen werden in einer entspannten Körperhaltung, meist im Liegen oder Sitzen, durchgeführt.

Das Autogene Training besteht aus zwei Phasen:

Unterstufe: Körperliche Entspannung

In der Unterstufe des Autogenen Trainings konzentrieren Sie sich auf die bewusste Beeinflussung Ihrer körperlichen Funktionen. Hier lernen Sie, die folgenden Grundübungen anzuwenden:

• Schwereübung: Diese Übung vermittelt Ihnen das Gefühl von Schwere in Ihrem Körper. Sie beginnen mit einem Körperteil, z. B. Dem rechten Arm, und stellen sich vor, wie dieser immer schwerer wird. Mit der Zeit erweitern Sie die Übung auf den gesamten Körper. Eine mögliche Formel lautet: „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“
• Wärmeübung: Hier konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Wärme in Ihrem Körper. Sie beginnen ebenfalls mit einem Körperteil und stellen sich vor, wie dieses warm und angenehm wird. Mit der Zeit erweitern Sie die Übung auf den gesamten Körper. Eine mögliche Formel lautet: „Mein rechter Arm ist ganz warm.“
• Herzübung: Diese Übung dient der Beruhigung Ihres Herzschlags. Sie konzentrieren sich auf Ihren Herzschlag und stellen sich vor, wie er ruhig und gleichmäßig wird. Eine mögliche Formel lautet: „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
• Atemübung: Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Atmung zu regulieren und zu beruhigen. Sie konzentrieren sich auf Ihren Atem und stellen sich vor, wie er ruhig und tief fließt. Eine mögliche Formel lautet: „Meine Atmung ist ruhig und entspannt.“
• Sonnengeflechtsübung: Diese Übung fördert die Entspannung Ihrer Verdauungsorgane. Sie konzentrieren sich auf Ihr Sonnengeflecht und stellen sich vor, wie es warm und angenehm wird. Eine mögliche Formel lautet: „Mein Sonnengeflecht ist warm und entspannt.“
• Kopfübung: Diese Übung dient der Beruhigung Ihres Kopfes und der Steigerung Ihrer Konzentration. Sie stellen sich vor, wie Ihr Kopf kühl und klar wird. Eine mögliche Formel lautet: „Meine Stirn ist angenehm kühl.“

Oberstufe: Mentale Entspannung und Selbsterkenntnis

In der Oberstufe des Autogenen Trainings lernen Sie, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um mentale Bilder zu erzeugen und diese zu reflektieren. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre Selbstkenntnis zu vertiefen, Konflikte zu lösen und neue Perspektiven zu entwickeln. Die Oberstufe des Autogenen Trainings sollte idealerweise unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten erlernt werden.

Autogenes Training bei der Geburt

Autogenes Training kann Ihnen während der Schwangerschaft und der Geburt auf vielfältige Weise helfen:

• Stressabbau: Autogenes Training hilft Ihnen, Stress und Ängste abzubauen, die während der Schwangerschaft und der Geburt auftreten können. Die Übungen fördern Entspannung und Ruhe, was Ihnen hilft, die Herausforderungen der Geburt besser zu bewältigen.
• Schmerzlinderung: Autogenes Training kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen der Wehen besser umzugehen. Die Entspannungstechnik hilft Ihnen, die Schmerzen zu akzeptieren und besser zu bewältigen.
• Steigerung der Konzentration: Autogenes Training hilft Ihnen, Ihre Konzentration zu steigern, was Ihnen während der Geburt helfen kann, sich auf Ihren Körper und das Baby zu konzentrieren.
• Verbesserung der Atmung: Autogenes Training hilft Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu regulieren, was Ihnen während der Wehen und der Geburt helfen kann, besser mit den Schmerzen umzugehen.

Autogenes Training in der Geburtsvorbereitung

Autogenes Training kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Geburtsvorbereitung sein. Es gibt spezielle Kurse für Schwangere, die Ihnen die Grundlagen des Autogenen Trainings vermitteln und Ihnen helfen, die Übungen für die Geburt anzuwenden.

Autogenes Training während der Geburt

Während der Geburt können Sie die erlernten Autogenen Trainingsübungen anwenden, um sich zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Sie können die Übungen in verschiedenen Positionen durchführen, z. B. Im Sitzen, Liegen oder Stehen.

Formeln für die Geburt

Hier sind einige Beispiele für Formeln, die Sie während der Geburt anwenden können:

• „Mein Körper ist entspannt und ruhig.“
• „Meine Atmung ist ruhig und tief.“
• „Die Wehen kommen und gehen, ich kann sie annehmen.“
• „Mein Baby ist stark und gesund.“
• „Ich bin stark und kann diese Geburt bewältigen.“

Vorteile des Autogenen Trainings

Autogenes Training bietet zahlreiche Vorteile, sowohl während der Schwangerschaft und Geburt als auch im Alltag:

• Stressabbau und Entspannung
• Verbesserte Schlafqualität
• Steigerung der Konzentration
• Bessere Bewältigung von Schmerzen
• Verbessertes Selbstbewusstsein
• Steigerung der Lebensqualität

Häufig gestellte Fragen

Ist Autogenes Training für jede Schwangere geeignet?

Autogenes Training ist in der Regel für Schwangere geeignet. Es gibt jedoch einige Ausnahmen. Wenn Sie unter bestimmten psychischen Erkrankungen leiden, wie z. B. Psychosen, sollten Sie vor der Anwendung des Autogenen Trainings mit Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten sprechen.

Kann Autogenes Training die Schmerzen der Geburt vollständig beseitigen?

Autogenes Training kann die Schmerzen der Geburt nicht vollständig beseitigen. Es kann Ihnen jedoch helfen, die Schmerzen besser zu bewältigen und zu akzeptieren. Es ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Baby zu lenken.

Wie lange dauert es, bis ich die Übungen des Autogenen Trainings beherrsche?

Die benötigte Zeit, um die Übungen des Autogenen Trainings zu beherrschen, variiert von Person zu Person. In der Regel dauert es einige Wochen, bis Sie die Übungen regelmäßig und effektiv anwenden können. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen regelmäßig üben, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Wo kann ich Autogenes Training für Schwangere lernen?

Es gibt spezielle Kurse für Schwangere, die Ihnen die Grundlagen des Autogenen Trainings vermitteln. Sie können sich bei Ihrer Hebamme, Ihrem Frauenarzt oder in einer Entspannungsschule informieren. Auch in vielen Krankenhäusern werden Kurse zum Autogenen Training für Schwangere angeboten.

Kann ich Autogenes Training auch nach der Geburt weiter anwenden?

Ja, Autogenes Training kann auch nach der Geburt weiter angewendet werden. Es kann Ihnen helfen, sich nach der Geburt zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, mit den Herausforderungen der neuen Lebensphase als Mutter besser umzugehen.

Fazit

Autogenes Training kann eine wertvolle Unterstützung für Schwangere und Gebärende sein. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Herausforderungen der Geburt besser zu bewältigen. Wenn Sie sich für Autogenes Training interessieren, sollten Sie sich mit Ihrer Hebamme, Ihrem Frauenarzt oder einem erfahrenen Therapeuten beraten.

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